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早餐吃什么？也许你会说天冷起得晚哪有时间考虑吃什么，还不是路边一杯豆浆完事！其实大可不必这么可怜，早起几分钟做一碗养生粥好吃还有营养，赶紧学起来吧： 紫米粥 紫米的主要成分是赖氨酸、色氨酸、维生素B1、维生素B2、叶酸、蛋白质、脂肪等多种营养物质,以及铁、锌、钙、磷等人体所需矿物元素。把买回来的紫米洗好的大米一起泡一个晚上。然后把泡好的紫米、大米还有水一起倒入豆浆机中，打成米糊，一碗营养好喝的米糊就完成了。 谷米糊粥 把地瓜、麦仁、糙米、玉米片都用水洗好，麦仁和糙米用水先泡一会，练功去皮切小块，倒在搅拌机中，加入玉米片、麦仁和糙米，再加上需要的清水，加盖启动，不一会儿浓香的杂粮米糊就完成了。 南瓜粥 南瓜营养丰富，富含瓜氨酸、精氨酸、麦门冬素及维生素A、B、C、果胶、纤维素等。能调节胃内食物的吸收速率，使糖类吸收减慢，可溶性纤维素能推迟胃内食物的排空，控制饭后血糖上升。还能和体内多余的胆固醇结合在一起，使胆固醇吸收减少，血胆固醇浓度下降。 将弄好的黄皮南瓜和大米一起放入机器中，加点水，做成米糊就可以了。 山药地瓜米糊 红薯补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴。红薯中含有蛋白质、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素，营养价值很高。山药含有多种微量元素，尤其钾的含量较高； 地瓜要先蒸一下，山药也要先煮熟，蒸熟之后一起放在容器中，加上黑芝麻粉、米饭和白糖，加入水，这里用开水最好，打碎就可以了。 |
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