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动作分解;坐姿,双腿向前伸直,挺直上半身,双手放于臀部后方,指尖指向后方或臀部均可。
吸气,臀部及双腿慢慢抬高离开地板,做到最大限度 ;呼气,双脚掌踩向地板,同时放松颈部,向后仰头。保持6—10秒,均匀地呼吸。身体呈一条斜面直线。注意:不要将所有的支撑力量都放在手留上,应运用腰背部的力量。
瑜伽前伸展式动作讲解
呼气,回到第一步,放松。
站立,两脚分开较大距离,手臂放在体侧
来自: 蔡征征 > 《瑜伽系列》
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