|
瑜伽初级视频教程： 1. 山式（Tadasana） 这个姿势可以让你感觉到自己的身体，让自己集中思维。在站立时，放轻肩膀，抬高胸部和拉直脊椎，并坚持脚跟和大脚趾之间的压力。 2. 下犬式（Adho Mukha Svanasana） 下犬式是一个很好的开始，可以自然地将身体伸展开来。将两手和两脚放在地上，开始将臀部向后推。然后，将双脚向后踏入地面，感受臀部和腿部的伸展。 3. 船式（Navasana） 船式是有助于训练核心力量的姿势。坐在地面上，将膝盖弯曲，拉伸手臂并保持身体平衡。随着核心力量的增强，尝试将身体向后倾斜。 4. 三角式（Trikonasana） 三角式是一个很好的全身性的伸展练习。站直身体，将一只脚向前转动，并将另一只脚略微向内转动。然后将身体向侧面倾斜，让手臂和身体形成一个像三角形一样的形状。 5. 仰卧腿部伸展（Supta Padangustasana） 这个伸展练习可以减轻腰部和臀部的压力，同时可以增强腿部的柔韧性。躺在地上，将一条腿向上抬起，并将另一条腿伸直。用手拉伸大腿肌肉，静静保持几个呼吸。 这些是瑜伽初级视频教程中的五个基本姿势，你可以通过观看视频来更好地理解和练习。记得慢慢来，不要强迫自己伸展到太远的地方，与身体和呼吸保持良好的联系，并享受这种练习带给你的平静和放松。 |
|
|
