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孕期睡眠不好是一个常见的问题，孕妈们本身就敏感，再加之受到各种因素的干扰，睡一个好觉成为很多准妈妈的奢望的事情。但同时也要注意，要是每天的睡眠时间过长，就会让体重增加过多，也会增加孕期疾病的发生。可见获得一个舒适合理的睡眠很有讲究。 孕妇一天需要多少睡眠： 每晚睡觉8小时为最佳，每日午间最少也能保证1-2小时的准妈妈睡眠时间，但时间不宜过长。另外，到了妊娠晚期(8-10个月)则建议左侧卧位，左侧卧位可纠正增大子宫的右旋，能减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。 怎么来提高自身的睡眠质量? 1、洗个热水澡或者用热水泡脚，水温控制在35~38℃为宜，时间为20分钟左右。 2、睡前喝牛奶，还有利于安眠，但注意一定要提前两小时喝。但要避免进食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等饮料，避免高盐食物和酒精。 孕妇熬夜对胎儿的影响有哪些： 1、孕妈、胎儿均易血虚：晚上11点到3点是肝胆造血的时候，怀孕本身就是很耗血气的过程，所以如果熬夜，尤其是造血期间不睡觉的，很容易造成血亏。 2、宝宝出生后长得慢：如果长期熬夜睡不着，并且营养也不够均衡的话，可能会对胎儿的发育有影响，对将来宝宝的生长发育也会有影响，比如说长得慢、体重轻、小孩子肾精不足等等。所以，准妈妈最好还是规律作息。 |
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