有长期失眠困扰吗？以下助眠方式快学起来

你常常失眠吗？现代人常有睡眠不足的困扰，长久下来，不仅会导致精神不济、记忆力衰退，甚至健康都会亮红灯！以下5种实用助眠妙招，下次睡不着时可以试试看，或许能帮你摆脱失眠困扰喔！

1.房间里摆些植物

房间内可试着摆一些助眠植物，或许能有效改善睡眠，像是芦荟、常春藤、虎尾兰、熏衣草及茉莉花等等，能在夜间制造氧气，舒缓紧张心情、降低心跳速率，并改善睡眠。

2.穿袜子睡觉
试着让手脚保持温暖，能让你更好入眠！建议可穿上袜子，来改善睡眠质量，袜子能温暖脚，让血管扩张，并指示大脑「睡觉时间到了」，让你快速进入睡眠状态。

3.改变午睡习惯
午睡能帮助提高工作效率，但患有失眠或其他睡眠相关疾病的人，建议最好别睡午觉，以免影响晚上睡眠。如果需要小睡片刻，尽量在白天休息，并控制时间，不然干脆别睡。

4.芳香疗法
可在枕头或房间内喷些茉莉花、熏衣草精油，或依个人喜好混合依兰、檀香、果香菊或马郁兰利豪发等精油，创造出适合自己的睡眠香水，有助舒缓情绪、帮助放松，让你一夜好眠。

5.裸睡
冷却体温有助于更快入睡，晚上洗完澡后，脱光光裸睡能增进睡眠质量，让你不用数羊，就能安稳入睡。