让我们在快乐生活中变老□孙清廉  大家都知道，生老病死是大自然的法则，对人的逐渐衰老，任何人都无法控制。提起变老，很多人都会想到那花白的头发，无法抹去的皱纹，冠心病、糖尿病、高血压等难缠的老年病，特别是孤独寂寞的空巢生活……这些都让许多人感到恐惧，心生担忧。那么我们该怎样化解衰老带给我们的负面情绪、提高生活质量、不让各种老年疾病缠身、快快乐乐地生活呢？笔者认为，这就必须从中年起，加强养生保健，做好以下各项事情。 心态平和：一个人要想有一个健康的身体，首先必须有一个平和乐观的良好心态。要心胸开阔，心地善良，克服心胸狭窄、鼠肚鸡肠、阴险嫉妒等不良心态，要“有说有笑，没心没肺”，要小事糊涂、少管闲事、不斤斤计较，要少生气动怒，保持心理平衡。总之，正如俗语说，“高兴是一天，不高兴也是一天”，所以，我们就应该高高兴兴地过好每一天。 生活规律：退休后的老年生活，一定要做到生活规律，按时睡眠，按时起床，不熬夜，保证充足的睡眠；注意保持营养平衡，做到“早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少”，饮食要低脂、低糖、低盐，适当多吃蔬菜水果，适当节制饮食，每餐只吃七八成饱；要尽量戒掉酗酒、吸烟等不良生活习惯。此外，冬季注意防寒，夏天重视防暑等等，保持“天人合一”，都是非常重要的。 身心轻装：假若我们总计较个人得失，走的路越远，衰老就会越快。所以，我们要学会放弃和忘却，丢掉一切包袱，身心轻装。在退休后，不要再留恋名利、地位，而且应把年龄、仇恨、悔恨、忧愁、长期悲痛等该遗忘的东西统统忘掉，尽快从劳心伤神中解脱出来。首先要把年龄抛在一边，不要总认为自己老了，要在心理上保持年轻；宽恕是人生的一大美德，忘掉仇恨，宽恕了他人，也使自己的心灵得到解放；对使人后悔和内疚的事也要提得起放得下，与他人有关联的事可找适当的机会向他人致歉或给以补偿，求得他人谅解。否则，总去追悔过去无法修正的错误，不但于事无补，也影响自己的身心健康。 知足常乐：老子说：“祸莫大于不知足。”很多祸患都是起于贪心过剩。知足常乐，并不是说老人不该再有追求、理想和愿望，而是不应有不切实际的欲望和妄想。那些平时总对自己生活不满意的人，就容易心生贪欲，不但吸烟、酗酒等不良生活较多，而且容易走上违法犯罪的道路。轻者危害身心健康，严重者还可能走进“铁窗”生活，葬送自己的美好人生。 爱玩会玩：研究表明，有颗童心，广交朋友，爱玩会玩的人衰老较慢。人老了，生理心理机能都会衰退，如眼花不能长时间看书，腿脚不利无法去远的地方旅游等，这种失落感都会让自己产生不自信，生活孤单寂寞，感到百无聊赖，影响身心健康。所以，老年人在退休之后，要积极适应角色的转换，最好把晚年当“玩年”。身体较好、社会需要可以去发挥余热（但不要把时间和精力都“捆”在“做”字上，最好在做中玩，玩中做），也可把幼年的爱好、梦想重新拾起来，也可去老年大学学习点新东西，也可交几个忘年交。总之，要有精神寄托，不管是写作、种花、养鱼、书法、绘画、吹拉弹唱、办个学习班等，都是很好的选择，既能了却幼年时的心愿，也会让晚年生活更精彩。否则，整天憋在家中看电视，胡思乱想，“饱食终日，无所用心”，对身心健康最不利。 适量运动：大家都知道“生命在于运动”。运动不但可提高身体素质，强身健体，还能调节精神，让生活更愉悦。所以应根据年龄、性别、体质、条件、季节、个人爱好等选择适合自己的运动项目。一般而言，散步、打太极拳、做健身操、游泳、旅游等有氧运动，都适合老年人。但运动一定要掌握“循序渐进、量力而行、持之以恒、注意安全”等原则，雨雪、大风降温、雾霾、严寒的天气不宜外出锻炼时，可在室内适当活动。老年人在下午活动往往比清晨更安全。 防治疾病：高血压、冠心病、糖尿病、慢阻肺、癌症等慢性疾病，是加速衰老和死亡的罪魁祸首。人在40岁左右时，人的器官开始走下坡路，如果不想让老了之后各种老年病缠身，就要尽早重视养生保健，戒掉不良生活习惯，重视运动健身，有病早去医院诊治等，积极进行防治。若已患有某种严重疾病，也要泰然处之，既要在实际生活上重视，也要在心理上藐视，从精神上战胜疾病。 此外，老人在平时生活中，要注意自己的外在形象，衣服要整洁得体，适当化妆，会打扮自己，不但是美好生活的体现，也显得自己更年轻；要把家布置得幽雅洁净，使生活更舒适；在人际关系上，老人交朋友，最好与性格开朗、乐观向上、充满活力的人在一起，这样可促进自己的心态更阳光向上；要尽量避免单身空巢生活，丧偶的老人有条件的最好再找个老伴，或与儿女生活在一起，或养个自己喜欢的宠物。总之，要有自己的生活情调和乐趣，这样才能保证快快乐乐的生活，促进身心健康。 |
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