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□钱琦  中秋时节，虽然秋高气爽让人舒服，但干燥天气也加速了人体水分流失，咳嗽、咽痛、便秘……许多“秋燥病”症状敲起健康大门。都市人会因工作压力大、精神紧张、喝水不多、有便时忍着不便、多吃冷食及油腻油炸食品等原因而造成不同程度便秘，这会严重影响人们工作效率和身体健康。因此，平日便秘者应调整饮食多做运动缓解便秘症状。 有的人常感口干舌燥，有的还因鼻腔时时出血感到精神紧张。精神紧张易患便秘，患者下腹部常有紧张感和膨胀感，也有患者主要是右腹部有隐痛接着出现食欲不振、失眠、头痛、昏眩等神经症状，对事物有些神经过敏，工作效率下降，临床便秘人群中尤以女性和老人居多。最新研究表明，便秘也是造成女性小肚腩原因之一。因便秘者肠道蠕动能力减弱，蠕动减慢减少，加之饮食过于精细、疏于运动，下腹很容易堆积脂肪，便秘越严重、时间越久，小腹堆积脂肪可能性就越大。 便秘害处很多：便秘者患胆结石居多；便秘使肠道黏膜与致癌物接触时间增加，故肠癌发病率增高；每周排便次数两次以下者，乳癌发病率要比每日排便者高出五倍，肥胖妇女兼有便秘者，乳癌发病率明显增加；老年高血压患者还会因便秘，在排便时用力过猛而诱发中风；便秘者粪便中有害物质吸收过多易患痤疮；便秘者体内毒素吸收增加，血液因此混浊，脑血管供血不良易引发头痛和失眠、易怒、烦躁不安等症状。 纠正便秘应注意调整饮食结构，多食含高纤维素粗纤维蔬菜、豆类和薯类，多饮水，多吃新鲜水果，如香蕉、苹果，培养肠道有益菌，如喝酸奶等均有通便作用。除养成良好排便习惯外，还应吃些润滑肠道食物帮助排便，如香蕉，一日1～3根即可，否则反而引起或加重便秘；也可借助精油按摩激活肠道神经，帮助排便。柠檬草油、茴香或葡萄籽油都是适合选择，按摩部位为小腹、背部和腰部，患者应加强腹肌锻炼，以增加腹内压有助排便，每天仰卧起坐30次对治疗便秘有益，老年人常吃些蜂蜜对排便有一定作用。 缓解便秘常吃水果苹果：苹果1～2个，每日早晚空腹服用，带皮吃，连服数日，主治热秘。 香蕉：香蕉500克，饭前一次食完，每日1-2次，连服数日，主治热秘者。 柑橘：柑橘富含纤维素及多种营养素，能促进胃肠蠕动和消化，又降血脂降血压，适量食用有一定疗效。 梨：梨有润肠通便、利尿降压作用，可适量食用，防止便秘，更适宜于高血压便秘者。 柚：柚既能润肠通便又能降血脂降血压，适量食用，有通便之功效。 草莓：草莓不仅富含维生素且含果胶，能润燥生津，调理胃肠，降血脂，防止便秘。 鲜桑椹：鲜桑椹1000克，鲜蜂蜜300克，先把桑椹煎煮2次，取煎液1000毫升，文火浓缩，以黏稠为度，加入蜂蜜，再煮一沸停火，冷却即可装瓶。每服20毫升，温水送下，每日2～3次，主治血虚引起便秘，年老体弱者疗效更佳。 |
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