|
张景琦 假期是狂欢的好时机，狂欢过后如何快速、健康的减肥一直是大家关注的热门话题之一，除了常规的饮食与运动方法，还有许多秘诀可以让你事半功倍！如果你非常在意自己的体型，又不想浪费假期狂欢的好机会，本文的高效减肥秘诀一定要尝试哦！ 一、4-10天与甜食说不狂欢怎么能少得了甜食？但是你知道吗：人类对甜食会上瘾！甜食会让血糖快速升高，促使胰岛素大量释放。当人体大量释放胰岛素后，血糖含量会快速下降，这会导致疲倦等症状。当出现这些症状后，人体会渴望甜食，因为甜食可以使血糖快速升高，短时间缓解这一症状。于是，恶性循环开始…… 为了防止对甜食上瘾，假期过后请在4-10天内禁止甜食，并以天然食物为主。  二、增加蛋白质摄入增加蛋白质的摄入对保持身材有无数的好处：①蛋白质可以增强饱腹感，早午餐摄入充足蛋白质的人群，在上午和下午更不容易饥饿；②蛋白质的食物热效应更高，这意味着消化蛋白质，人体需要耗费更多热量；③蛋白质可以促进肌肉增长，维持合适的肌肉量，有助于提高新陈代谢，增强脂肪燃烧率。  三、防止胃部变大胃有弹性，根据（长期）摄入的食物量，会变大或缩小。胃部越大，想要吃饱就需要更多的食物，就会摄入更多热量。在狂欢假期（尤其是长时间的假期），你已经吃了大量的食物，而且每顿饭都可能吃撑，为了防止胃部扩大，在假期结束后的3-5天内，有意识的减少食物量（不需要太多，三分之一至四分之一即可），将会帮助你保持正常的胃部大小。 
|
|
|
