对于一般糖尿病人来说,治疗方法除了药物、饮食,还有运动。糖尿病的运动疗法是多种多样的,可以是散步、跑步、爬山等等。其中爬山是一种比较理想的运动方式。 爬山对糖友身体的好处 因为运动疗法的目的主要有三个: 提高身体素质,进而提高免疫能力,减轻或避免并发症; 消耗多余的热量,促进减脂,增加对胰岛素的敏感性,减少胰岛素和口服降糖药物的用量; 促进身体组织对糖的作用,特别是骨骼、肌肉对葡萄糖的摄取利用能力,恢复细胞对糖的吸收,使血糖、血脂水平下降。 而爬山运动可以明显地提高腰、腿部的力量以及行进的速度、耐力、身体的协调平衡能力等身体素质,消耗热量并加强心、肺功能,增强抗病能力。 在爬山过程中,腿部大肌群参与较规律的运动,且有一定的负荷,可以促进血液循环,使更多的毛细血管张开,加强氧交换,增强新陈代谢,使人体对胰岛素的敏感程度加强,更好地控制血糖水平。 糖友爬山的注意事项 爬山有助糖尿病康复,但也要注意一些问题。 1、爬山要因身体而异 同样是糖友,爬山也要因人而异。患有下面几种几种并发症的糖友最好不要爬山: · 心血管疾病 患有心血管并发症的糖友不适合爬山,控制不好运动量可能会引发中风、心肌梗死等问题,发病了,在山上会耽误治疗时间。 · 肺(足)部感染 众所周知,爬山是较能锻炼心肺的一项运动,而且行走量也较大。这对于肺部、足部有感染的糖友可能就是病情的“催发剂”,容易加重感染问题。 · 视网膜病变 有此方面问题的糖友,在爬山过程中可能会加剧眼底病变,如出现眼睛玻璃体出血、视网膜脱离、看不清等问题,严重者可能导致失明。 · 病情反复变化者 爬山费时费力。所以,糖友必须具有一定的体力,并且病情好控制,不易发生突发事件。如不满足这个条件,最好就别爬山了,以免发生不测。 2、爬山讲究循序渐进 · 慢慢来 刚开始爬山得慢着来,一周一次,不可突然加大运动量和运动强度。 · 选对装备 糖友爬山要选专业的爬山装备,以免足部擦伤或磨出水泡。 · 少爬多歇 糖友若是剧烈运动会造成血糖波动,所以为避免太劳累,可以采取少爬多歇的办法,爬一小会儿,歇一大会儿。 · 带上家人 糖友爬山最好带上一两个家人或朋友,以防意外。 · 注意能量补充 爬山前吃一些食物或在饭后1小时开始爬山,并带上淡盐水或巧克力,以免低血糖。 |
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