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36岁那年，我被查出来患有2型糖尿病，那时候家里条件不好，周围得这种病的人也不多。 但四十年来，我靠着自己的摸索，控制好了血糖，也没有并发症。我总结了一下自己的经验，希望能够帮助到广大糖友。 饮食疗法：适合自己才最好想必糖友们都会比较关注饮食的话题，也经常可以听到别人说这个可以吃，那个不能吃。 但我今天要说的是，前人的经验固然是可以借鉴的，但糖友还是应该根据自身的情况，制定适合自己的饮食方案。 在遵循控制好总热量的原则上，灵活运用好食品交换法，既不能饿了肚子，也不能放开了吃，蛋白质、脂肪、无机盐、维生素、膳食纤维和水，这些营养都不要落下。 比如说我，平日工作不算太忙，每天吃5两左右米饭（杂粮粗粮等换着吃），要是当天做了些体力活，我会适当多吃一点点。 我今年76岁了，但自觉身体还很硬朗。 运动疗法：适量运动才科学运动的好处，不用多说大家也知道。对于糖友来说，运动还能帮助我们控制好血糖，可以说是，最安全、最经济、最有效的控糖方法。 但是，糖友们一定要记住，凡事过犹不及，过度运动对身体的伤害是很大的，我时常看到有些人拼步数，动辄几万步…… 其实，这些做法都是不可取的。糖尿病病友一定要根据自己的身体情况，注意运动的强度与速度，否则一旦伤了身体，很难恢复。 目前国内一般用心率控制运动强度。计算方法：（220-年龄）X（60%-85%），这个是中等偏上的运动量。 我年纪渐渐大了，但这些年来，还是坚持每天从慢到快运动，让身体有个适应期，运动一小时左右，直到身体微微出汗。 药物治疗：灵活调整是关键很多糖尿病患者都需要服用降糖药。有些人吃一阵，停一阵，也有一些人，随意调整药物剂量或换药，这些做法都是不行的。 我目前是药物加注射胰岛素，特别是注射胰岛素，很容易引起低血糖，提醒大家要特别注意。 不论是口服降糖药还是注射胰岛素，我都是从小剂量开始，然后再根据血糖情况，调整剂量。而且，每次调整药物，我都会先咨询熟悉的医生。 血糖监测：定期监测很重要血糖的情况直接反映出近期控制情况，并作为调整治疗的重要依据，所以，糖友不能忽略了血糖监测的工作。 我的建议是大家可以根据自己的血糖情况，对血糖监测的次数做出调整。如果血糖平稳，可以适当减少次数。 对于血糖控制较差，血糖波动比较大的患者，最好每天监测4~7次。 心理治疗：心情愉悦身体好情绪与健康是息息相关的。特别是糖尿病人，因为忧心疾病，如果不及时调节，很容易产生焦虑、悲观、抑郁，甚至绝望的情绪。 长此以往，这些不良情绪会抑制胰岛素的分泌，刺激胰高血糖素释放，会导致血糖明显上升，损害身体健康。 我稳定情绪的方法是关爱家人、善待他人，服务社会，我自己的家庭非常和睦，儿孙满堂，这也是我最大的快乐源泉。 休息的时候，我还跟小区的热心人士一起参加社区公益活动，照顾孤寡老人，能够帮助其他人并获得大家的认可，也让我得到了一种满足感。 我的生活平淡却又幸福，因为每天过得开心，我的血糖一直比较平稳。 可能很多糖友会说，我也是这样做的，为什么我的血糖控制得不好呢？其实，很有可能是细节没有做好，血糖有变化的时候也没有注意。 最后祝大家笑口常开，健康常在！ |
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