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我35岁时被诊断出患有2型糖尿病，但四十年过去了，我通过自己的努力控制好了血糖，没有发生糖尿病并发症，我总结了自己的经验，希望对糖友能有帮助。 一、饮食疗法：适合自己 糖友们都很关注饮食的话题，经常能听到别人说这是可以吃的，那是不能吃的。我今天想说的是别人的经验可以借鉴，但是糖友应该根据自己的情况制定适合自己的饮食计划。  遵循控制总量的原则，灵活运用好食物交换法，既不饿肚子，也不能随意吃，饮食上要做到营养均衡，蛋白质、脂肪、无机盐、维生素、膳食纤维和水一样都不能少。例如我日常工作不忙时，这时候我每天吃大约5两杂粮米饭，有时候单位事情多，每天走的路也多，这时候我就多吃一点，饮食上要做到收放自如。虽然我今年75岁了，但我还是觉得很强壮。 二、运动疗法：适度运动 运动的好处是众所周知的，对于糖尿病人来说运动可以帮助我们控制血糖，这可以说是最安全、最经济和最有效的控制血糖的方法。但是糖友们一定要记住运动要适度，高强度的锻炼对身体是有害的，我经常看到一些人拼步数，往往一天要走3万步。  事实上这种做法并不可取，糖尿病患者必须根据自己的身体状况注意运动的强度和速度，否则一旦伤害到身体就很难恢复。目前，我国普遍采用心率法来控制运动强度，计算方法：（220-年龄）x（60%-85%），这是中等强度运动量。随着年龄的增长，这些年来我每天从慢到快运动一个小时的时间，每次运动完都会微微出汗。 三、药物：灵活是关键 许多糖尿病患者需要服用降糖药，有的人服用一段时间就停了下来，有的人凭感觉调整剂量或换药，其实这些做法都不可取。  我目前是服用药物加胰岛素注射，特别是胰岛素注射，有可能导致低血糖，一定要特别注意。无论是口服降糖药还是胰岛素注射，我都从小剂量开始，然后根据血糖情况调整剂量，每次需要调整药物时，我都会咨询专业的医生。 四、血糖监测：定期监测很重要 血糖状况直接反映了近期的控制情况，是调整治疗方案的重要依据，因此不能忽视血糖监测工作。我建议你可以根据你的血糖水平调整血糖监测的频率。如果血糖稳定，可以适当降低频率，一天一次或两天一次，对于血糖控制不佳、血糖波动较大的患者，最好每天监测4至7次。  五、心理治疗：心情好，身体健康 情绪和健康是紧密相连的，尤其是糖尿病患者，如果因疾病而不能及时调整心情，很容易出现焦虑、悲观、抑郁甚至绝望。从长远来看，这些负面情绪会抑制胰岛素的分泌，刺激胰高血糖素的释放，从而导致血糖显著升高，损害健康。稳定心情的方法是关爱家人，善待他人，服务社会，我自己的家庭和睦，儿孙满堂，这也是我最大的幸福来源。 退休后我还经常参加社区公益活动，帮助照顾老人，清理小区障碍物，得到他人的认可也给了我一种满足感，我的生活是平淡但快乐的，因为我每天都快乐地生活，我的血糖总是处于稳定，糖尿病并发症自然远离我，很多人会说我也是这么做的，为什么我的血糖不能控制？事实上很有可能是细节做得不好，没有真正用心分析日常起居，对血糖的变化没有及时掌握，最后祝大家生活幸福！ |
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