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随着冬季到来，天气渐渐变冷，坚持运动越来越难，冬季又喜爱吃大鱼大肉补身体，这种情况下就很容易堆积脂肪，一个冬天不运动，开春又看到自己臃肿的身体。冬季容易长胖的原因都有哪些以及冬季应该如何保持身材呢？来和小悦一起看一看~ 气温低，基础代谢降低 基础代谢消耗的热量，占人体热量消耗的65%~70%，基础代谢越高，热量越容易被消耗。在寒冷的冬天，温度下降，人体的基础代谢水平也随之下降，身体摄入的热量不容易被消耗，就会变成脂肪堆积。  食欲旺盛，吃得更多 在冬天，为了抵抗寒冷，我们会自然而然地吃比其他季节更多的食物，以满足身体的能量需求。这会使我们摄入过多的热量，当摄入热量大于身体消耗热量时，多余的热量就会囤积下来，导致肥胖。 天气寒冷，脂肪更易堆积 研究表明，冬天人体脂肪的合成速度比平时快，而脂肪分解的速度会大幅度下降。跟“逆水行舟，不进则退”一样的道理，如果冬天不通过运动来消耗脂肪，会导致你越来越胖。  看到这里，是不是默默决定晚上吃少点，再去运动运动？别急，小悦来为你的冬季运动计划支招，为你的冬日瘦身保驾护航！ 延长热身时间 冬天天气寒冷，人体肌肉组织的灵活性降低，运动前进行充分地热身，可以帮助身体活动关节，还能提升运动表现，避免运动受伤。因此，不管是室内还是室外运动，冬天都应延长热身时间，一般来说当身体微微出汗时，说明热身阶段已经完成。  学会正确呼吸更重要 寒冷干燥的冬季，采用正确的呼吸方法对于延长我们的运动时间，增强运动效果十分关键。冬天运动时更应采用鼻子呼吸，这样能避免冷空气对呼吸道造成强烈刺激。  合理选择运动时间 日出晚日落早的冬天，早晚温差大，有条件的话尽量选择白天温度较高的时间段。晨练不宜过早，避开早晨最冷的时候，如果晚上在室外运动，也更要注意保暖，出汗后要及时更换衣服，防止着凉。  营养补充需讲究 冬天运动后吃一些温热的水煮蔬菜，如菠菜、生菜、西兰花等补充维生素和矿物质，低卡饱腹又营养，能为你的运动增添更多活力。搭配一点鸡胸肉或者牛肉，补充蛋白质的同时还能驱寒保暖。  |
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