|
但凡下定决心减肥的人都有过这种体验，一个月内体重减5斤似乎并不难，卯一卯劲儿，总能做到。但是想要下个月、下下个月乃至一年不反弹，才是真正困难的事。 1 你体重掉的是水还是脂肪？ 这是一个经常被混淆的概念，因为体重减轻与脂肪减少之间，并不是绝对的相关。所以首先要问自己一句，最近体重掉的这么快，少的究竟是水分还是脂肪呢？ 如果你是采用的是节食减肥法，那么不用猜了，减掉的肯定是以水居多。因为摄入较少或者单一的食物，会让身体带代谢降低，脂肪消耗减少。另外如果是采用的是减肥药，代餐也是同样的结果。 这些减肥方法，都是使用不同手段导致身体脱水，从而达到体重数减少的减肥假象。
2 减脂有哪两个必要条件？ 我们之前说过，减肥的原则是能量负平衡，即能量摄入小于能量消耗，所以减肥也要从这两个方面入手：
1. 减少能量摄入 减少摄入也就是控制饮食，避免过多高热量，又极易储存能量的食物摄入。 你需要合理分配碳水、维生素、蛋白质的比例，同时要劝阻自己，饮食选择上要少糖少盐少油。 2.增加能量消耗 人体消耗能量的方式有两种，一个是自身基础消耗，另一个是运动消耗。 也许大家都听过一个说法，就是跑步要跑三十分钟以上才开始减脂。其实这是一种大概说法，人体从刚开始运动，身体的三大供能物质就同时作用，只不过占比一开始糖原最多，其他很少。 而随着人以减脂心率在持续运动，脂肪的供能比例会在30分钟后达到最高，并且保持一段时间不变，所以才有运动要超过30分钟才有效这种说法。 如果平时自己运动，如跑步，游泳，骑车，椭圆机等，建议运动时间在40-60分钟左右。另外强烈推荐结合了有氧运动和无氧运动的HIIT，减脂效果很不错。
3 减脂后如何保持易瘦体质？ 有句话叫“打江山容易，守江山难”，减肥也是这样。当经过一段时间减到理想体重以后，会渐渐失去紧张感，很容易对饮食和运动产生懈怠，进而造成反弹。 所以，减肥的最后部分也非常重要——保持固定频率的无氧运动训练。为什么？因为无氧运量可以长肌肉，而肌肉是人体图基础代谢的一部分。 什么是基础代谢？ 基础代谢可以简单理解为，为了维持生命身体每天消耗的热量。即你一天啥也不干，身体也固定消耗的热量。 我们可以算一笔账，假设你的基础代谢是2000大卡，那么为了减肥，你每天摄入1900大卡，同时增加运动，假设为500大卡，那么身体一天的额外消耗为600大卡，这样时间长了一定会瘦下来。 而如果你的基础代谢本身就是2500大卡，每天摄入1900打卡，那是不是不运动也能瘦了？是的！所以有些人才不容易胖，因为他们的基础代谢高，本身就是易瘦体质。
所以知道了吧，想要减肥更容易，想要易瘦体质，那么提高基础代谢，适当的力量训练是必不可少的。 希望大家都能不被反弹问题困扰 瘦的更容易 担心坚持不下来 试一试参加 #天天赏金赛# 趁现在，挑战一下！ - END -
|
|
|
