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要说肥胖的头号敌人，大家马上想到的一定就是“脂肪”，没错就是它啦！正是脂肪的大量堆积，才造成了现在你臃肿不堪的身型，说起脂肪来，塑形的小伙伴们一定是对它又痛又恨，同时还倍感无奈。 而脂肪的来源，无非就是我们每天所进口的那些食物转化而来的。胖子这时一定在想，明明大家都是吃的一样的食物，为啥她们越吃越瘦，而你却越吃越胖了呢？ 因为她们丢掉不健康的吃法，对，暖心食物都被她们吃出了苗条！ 暖心食物是那些能够唤起温暖回忆，让味蕾感觉愉悦并能抚慰心灵的食物，尽管这些暖心食物是油炸的、包裹着奶酪或者富含糖，但营养学家和医生认为，只要吃对了，他们也可以帮助你减轻体重。 13种燃脂暖心食物 热巧克力 1、原料可可富含抗氧化剂，能降低应激激素类固醇的水平，让腹部脂肪不再顽固。 2、可可能舒缓压力、抗忧郁；在焦躁时吃少许巧克力，可预防因心情欠佳导致的暴饮暴食。 3、虽然热量比一些食物高，但它能让人体代谢更高效，抵消了原本可能积存于体内各器官的脂肪。 4、含糖量高，即使吃一点也能消除饥饿感，让人减少正餐时的摄入量。 羽衣甘蓝 1、一人份的热量仅为46千卡。 2、抑制食欲，消除体内油脂。 3、含有丰富的纤维素和排毒物质，能有效保证肝脏的通畅运行，减少身体对垃圾食品的吸收。 4、一杯含有7.6克饱腹纤维，根据美国农业部的一份调查，食用富含纤维的食物能抑制碳水化合物的吸收。 鸡汤面 1、研究表明，汤一进胃内，不但占据容积，令食量自动减少三分之一，而且让人提前拥有饱腹感，还能减慢进餐速度，减少摄入的总热量。 2、面条吸水能力很强，100克面条煮熟后可以增重300克，给人很好的饱腹感。 3、100克面条热量大约为160千卡，不算是会让人长胖的食品。 4、各种鸡汤面含有人体所需的加速新陈代谢的蛋白质、维生素和纤维。 咖啡 1、含有健康剂量的抗氧化绿原酸，能加速脂肪和能量的消耗，加快新陈代谢。 2、营养学家鲍登指出咖啡中的化合物能够减慢餐后葡萄糖进入血液的速度，同时改善胰岛素抵抗，防止体重增加。 3、饮用食量的咖啡能刺激肾上腺素，帮助燃烧体内脂肪。 4、饮用时不要加入牛奶或者砂糖，会降低它的燃脂作用，一天内饮用超过一杯的咖啡，会影响人体的胰岛素分泌，减弱脂肪燃烧的效果。 炖肉 1、炖肉富含蛋白质，摄入足够的蛋白质能够提高人的新陈代谢率。 2、蛋白质消化的比较慢，容易有饱足感，有利于控制饮食量。 3、蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。 4、一项研究发现，体重控制者每天多摄入30%的蛋白质会减少摄入450千卡热量。这些体重控制者每天不做其他事情，12周之后将减去11磅。 燕麦片 1、让人具有很强的饱腹感，一项发表在欧洲营养学杂志的研究指出，燕麦的饱腹感在38种常见的食物中排名第三。 2、含有大量可溶性纤维，能够降低胆固醇和血脂。 3、消化速度较慢，不会提高血糖。 4、长期食用燕麦片，有利于糖尿病和肥胖的控制。 胡萝卜 1、富含水分和纤维，能让人快速填饱肚子，还能抑制人体进食甜食和油腻食物的欲望。 2、含有的植物纤维能加速新陈代谢，达到自然减重的目的。 3、阿肯色大学研究人员发现，104度高温烤出的胡萝卜的抗氧化剂含量是生胡萝卜的3倍，烤胡萝卜能更彻底地燃烧卡路里。 红葡萄酒 1、能防止超重。 2、德国乌尔姆大学一份2009年的报告指出，葡萄皮含有的藜芦醇能抑制脂肪细胞的生长。 3、含有丰富的B族维生素，能够加速人体的新陈代谢，消除因运动不足或饮食过多积累的赘肉。 4、单宁能抑制细菌的繁殖，有效地帮助消化，抑制人体对脂肪的吸收。 5、一项发表在2011年《内科学纪要》的研究指出，与滴酒不沾的女人发胖的可能性会少3成。 6、一杯6盎司的红葡萄酒的热量为150千卡，每次只能喝一杯。 辣椒 1、含有大量的辣椒素，食用后会让人觉得全身发热，既能够暖身又能够加速燃烧脂肪。 2、体重控制专家德科蒂斯指出辣椒能够刺激人的交感神经系统，让人多出汗，每天可多燃烧50卡路里左右的热量，1年之后可以减轻5磅体重。 3、适当的辣味可以刺激肠胃蠕动，帮助消化食物。
南瓜 1、热量比米饭低，根据美国农业部的资料，一杯南瓜的热量仅为46千卡。 2、含有可降低血糖、促进胰岛素分泌的成分，有助于塑形。 3、含有丰富的膳食纤维，既有很强的饱腹感又促进消化，使大便通畅。 4、含有的不饱和脂肪酸，可以通便利尿，对控制体重非常有帮助。
鹰嘴豆 1、富含纤维素、蛋白质、钙质、叶酸等营养物质，是非常健康的低升糖指数的塑形食物。营养学家吉达斯指出，半杯鹰嘴豆的蛋白质含量约为人体每天需要蛋白质摄入量的40%，纤维含量约为人体每天需要纤维摄入量的70%，能稳定血糖，控制食欲，防止暴食。 2、含有丰富的不饱和脂肪酸，能缩小腰围。澳大利亚纽卡索大学一项2009年的研究发现，多吃不饱和脂肪酸的人比少吃不饱和脂肪酸的人拥有更低的BMI指数，更少的腹部脂肪。
烤土豆 1、含有抗性淀粉，具有缩小脂肪细胞的作用。 2、只含0.1%的脂肪，在所有充饥食物中脂肪含量最低。 3、含有丰富的膳食纤维，容易让人有饱腹感，可以减弱食欲。 4、是非常好的高钾低钠食品，具有瘦腿的功效，适合水肿型肥胖者食用。 5、吉达斯指出土豆具有白色食物常有的抵抗疾病的蒜素，可以抵抗炎症，缩小腰围。 6、含有多种维生素以及抗氧化的多酚类成分，能帮助人们减轻体重。
红薯泥 1、是很好的低脂肪、低热量体重控制食品，每100克鲜红薯只含0.2克脂肪、99千卡热量。热量仅为馒头的一半、大米的1/4. 2、有较强的降低血中胆固醇的作用。 3、富含纤维，能减慢消化速度，防止血糖聚降，避免加剧饥饿感。 4、营养学家鲍登表示，红薯富含胡萝卜素和嗜铬粒蛋白A，降低了葡萄糖和胰岛素的释放速度，可以防止碳水化合物转变成腰部脂肪。
瘦身，成家，出国，吃天下，没有梦想，何来远方！ |
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