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关注体态健康，提高生活质量，我是张博士体态康复工作室的创始人张魏磊老师！ 关于保护颈椎的问题，首先你应该明确颈椎慢性病是怎样出现的。 我们先来了解一下颈椎的解剖结构，看下图，颈椎是由七节椎体和它们之间的椎间盘构成的，连接在头部与胸椎之间，椎体中有脊髓，椎体之间有神经根穿出，另外脑部的供血通路也从这里穿过。正常颈椎会形成一个向前突出向后屈曲的弧线，这是由椎体之间关节面的连接构成的。这种弧形结构也会具备有一定的缓冲能力，缓冲头部的震动。 当我们长期低头使用电脑、写字、看书、玩手机等动作时，就会出现一个问题，请看下图，我们的颈椎会向前弯曲，颈椎会变成向前弯曲的状态，如果长时间保持这个姿势，颈椎的曲度就会减小，甚至反弓，很难恢复到正常的曲度。 我们看下图，右边颈椎是正常的生理曲度，左边颈椎已经呈现出反弓的状态，这时候脑部的供血会收到影响，表现出经常性头晕目眩，眼发黑，神经根可能会受到压迫，表现出手臂麻木的症状。肩颈部位的肌肉由于力学结构的改变，也会持续出现酸痛的症状。 作为上班族，每天要长时间对着电脑工作，为了防止出现颈椎病，我们应该注意以下几点： 1、注意调整座椅和电脑屏幕的高度，如下图所示，尽量保持视线水平，上半身正直的坐姿，这样能够防止颈椎和腰椎出现问题。 2、避免低头看书用电脑时间过长，通过不要超过一个小时，就要站起来活动一下颈部和腰部，避免肌肉处于长时间紧张状态而造成生理曲度发生不可逆的改变。 3、针对颈部肌肉做一些训练，这样可以防止肌肉薄弱无力而失去对颈椎的保护作用。请看下图，都是非常简单的训练，用手来给头部提供阻力，让颈椎向前后左右四个方向上做抗阻力运动，注意力量不同太大，感受颈部肌肉的收缩，每个方向做10-15次，每天做3-4组。 |
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