2017.11.20 · 周一 心血管病也被称为“富贵病”的“三高症”,秋冬季节是心血管疾病的高发期。国家心血管病中心近日发布的《中国心血管病报告2016》显示,目前我国心血管病呈现出发病率上升、死亡率高、医疗负担重的特点。 心血管病实际上是一种可防可控的疾病,想知道应该如何预防吗?小圈儿这就带你去看看! 一组数据帮你快速了解 约2.9亿!我国心血管病发病率高 国家心血管病中心近日发布的《中国心血管病报告2016》指出,我国心血管病患病率处于上升阶段,推算患病人数约2.9亿。 城乡居民疾病死亡构成比中,心血管病占首位,每5例死亡中就有2例死于心血管病。 由于我国人口老龄化等因素的影响,心血管病死亡的绝对数字仍在快速上升,2013年较1990年增加了46%。 出现这3种症状要警惕患上心血管疾病 大量流行病学调查和临床研究显示,我国人群缺血性心血管病发病危险80%与高血压、吸烟、高胆固醇血症和糖尿病有关。 其中34.9%归因于高血压,31.9%归因于吸烟,11.4%归因于高胆固醇血症,3%归因于糖尿病。 这些危险因素往往在潜移默化之中损害心脏的健康,出现以下症状往往提示你有心血管疾病危险: 心脏发出的求救信号
科学预防心血管疾病 在日常饮食、运动、睡眠等稍加注意, 就可以有效预防心血管疾病。 饮食上要减少油脂摄入 ① 比如炒菜的油、动物的内脏、黄油等的食物,都要尽可能减少摄入,尤其含有反式脂肪酸的食物,最好不要摄入。 ② 同时增加纤维素的摄入,注意水果和蔬菜营养均衡,保证每天大概一斤到一斤半左右的蔬菜和水果摄入量。 ③ 保持足够的蛋白质摄入,老年人每天每千克体重摄入蛋白质以1.2~1.5克为宜,其中以优质蛋白质如鱼、蛋、奶类、瘦肉、豆制品为主,食用鱼类蛋白、大豆蛋白等还可降低脑卒中发病率。 脂肪摄入要均,逐渐减少食盐用量,预防超重和肥胖。 运动方面避免长久维持一个姿势不动 每天抽出三十到四十分钟,每周三到五次左右,保持中等强度的有氧运动。 中等强度即:要出一些汗,觉得有些累但还能够顺利呼吸,然后再上适量阻力训练(一周二到三次),增强肌肉、提升心肺功能。 保证作息规律和好心情 晚上11点之前入眠,中午可以通过小睡使身体获得充分休息。调节自己的紧张情绪,改善负面情绪的影响,缓解工作和生活带来的压力,保持好心态。 |
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