久坐易折寿！教你摆脱久坐危害

兰世亭 2017-11-10

世界卫生组织曾公布一组数据，全球每年居然有200多万人的死亡与久坐相关。澳大利亚昆士兰大学一项研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，减寿22分钟。英国著名医学杂志《柳叶刀》曾发布研究结果，每天久坐3小时的人，可能会较其他人群减寿2年。

工作需求，大家也是没办法啊！那如何减少久坐危害呢？

哪些坐姿不正确

此刻，请回忆您每天24小时中处于坐着状态的时间总和。

如果是办公室一族，从早晨起床算起，吃早点要坐着；上班乘车要坐着；坐着的办公时间总共约6-8个小时，加班就更长了；忙碌了一天下班回家时坐车；回到家打开门立即扑倒在舒适的沙发上“葛优躺”；吃晚饭后，上上网、看看电视，还是在坐着……仔细一算，除了睡觉，可能生命剩下的一半时间都在坐着中度过了。

不过，也不能盲目悲观。其实，多数办公室人员肌肉疼痛与不正确的坐姿及不健康的工作习惯有关。那么不正确的坐姿都有哪些呢？

1. “伸头驼背”型

很多朋友工作一旦专注起来，往往会忘我地慢慢把脑袋前倾，两眼紧盯电脑显示器，双肩高耸，两只手缩在电脑键盘上，背部被迫拱起。这类坐姿会使背部肌肉长期处于紧张被牵拉状态，引起背部和颈部酸软疼痛，引发颈椎问题。

2. “伏案低头”型

这种姿势多见于学生、教师等人群，他们往往把两只手长时间放在桌子上甚至趴在桌子上，低头阅读、抄写、批改作业文件等。此时臀部承受身体的重压，肩膀有些蜷缩，胸部被拉伸，脖颈略弯曲，头部微微低下。倘若不加注意时长和姿势的变换更替，就会引起颈椎间盘突出、背中部疼痛等问题。

3. “葛优躺”型

这类坐姿一般为“懒洋洋”的电脑办公族，弯着腰瘫坐在椅子上，后背中部抵住椅子靠背，两手前伸握住鼠标。这样非常容易导致腰肌劳损和消化道疾病。

4. “跷二郎腿”型

跷二郎腿简直就是我们脊柱健康的大敌，要详细了解它的害处，请关注本号旧帖：跷二郎腿不但不礼貌，还有害健康！在这里就不赘述了。

久坐后果有哪些

1. 脊柱疾病

我们脊柱的韧带、肌肉是负责保持脊柱稳定、正常生理曲线的。而久坐、坐姿不正确首当其冲的危害就是腰椎间盘突出症。一旦脊柱失去有效固定和支撑，椎间盘突出，神经受到压迫，患者可能会出现下肢麻木、脚趾活动受限甚至严重的会大小便失禁。如果不加以纠正错误姿势和减少坐的时间，筋膜炎、脊柱侧弯、颈椎病、骨质增生等疾病都会陆续涌现。

2. 心脑血管疾病

英国《皇家医学会志》调研公布，每天固定同一坐姿持续3小时以上的人，患下肢深静脉血栓的风险是其他人群的2倍。久坐时下肢长时间不动，静脉血流变慢容易形成血栓，引发心脑血管栓塞。且久坐容易脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重人体困倦、失眠、记忆力减退甚至增大患老年性痴呆症的风险。

3. 代谢性疾病

人在久坐的过程中，血流速度减慢，血液变得粘稠瘀滞，减缓新陈代谢，容易导致肥胖、糖尿病等代谢性疾病。如此久坐不运动，而当身体摄入的热量大于消耗的热量时，体内的脂肪容易堆积，体重便会上升，肥胖变随之而来。

4. 痔疮

久坐会使直肠附近的静脉丛长期充血，血流瘀滞，回流受阻，导致人出现痔疮或者加重，还可能出现大便出血、肛裂等症状。

3步摆脱久坐危害

《新科学家》杂志曾发布一项研究成果，通过锻炼并不能有效改善久坐的危害。所以与其奢求通过后续锻炼来弥补久坐后果，不如活在当下，把久坐疾病出现的风险降到最低。以下有3点要注意：

1. 坐姿要正确

如果你的坐姿出现问题，请立即重视并予以纠正。

正确的坐姿应该是：座位高度合适，使大腿与地面平行；上身腰部挺直，头部和身体保持直线，微微收腹，下颌微收；双腿并拢，双脚平稳地放在地面上，尽量整个脚掌着地，避免过高或过低引起肌紧张牵拉骨盆，导致下腰部的旋转和紧张。

每隔15-20分钟伸展腿部并改变一次坐姿。最好在双脚下面垫一块脚凳或脚踏，使膝部略微高于臀部。

2. 定期起身走一走

建议久坐办公族们每隔30-40分钟可离开自己座位，进行简单的锻炼或上躺厕所，或到室外、窗边溜达溜达，闭目养神、呼吸新鲜空气。这样不但能够缓解久坐带来的健康问题，同时还能促进血液循环，增强新陈代谢。

3. 睡前伸一伸

做些动作轻柔放松为主的瑜伽或者伸一伸身体、四肢，拉伸紧张了一整天的肌肉，让身心得到放松。这样不仅能增强身体灵活性、协调性和柔韧度，避免身体僵硬，促进血液循环，改善气色，还可有效帮助入眠。

总而言之，久坐的危害必须加以重视。希望朋友们能够健康工作、心情愉快。

（本文图片均来自网络）

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