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加班到很晚坐地铁，不经意瞥见车窗里自己的疲惫倒影：探头、含胸、驼背一样不落，俨然是大妈了。 不良体态会让人老10岁 前段时间体检，我的报告单上赫然写着“腰肌劳损”，吓得赶紧去医院拍片。 医生说，探头、驼背的体态，其实是典型的上交叉综合症。 这类症状主要出现在长期伏案、缺乏运动的上班族身上，严重的话会引发颈肩疼痛、腰肌劳损。 工作原因，办公室的小伙伴们每天有10个小时以上都对着电脑，尤其是码字的时候，精神高度紧张，塞上耳机坐三四个小时也不怎么动。 到了下班一起身，就腰酸背痛脖子紧，头也晕乎乎，难受得像渡劫一样。 “20多岁的人，50多岁的腰”，早就不是什么新鲜事。 我国腰椎病患者已经突破2亿人，我身边很多95后的小伙伴，都整天叫喊着“老腰疼”。 医生科普，颈椎病、肩周炎、腰间盘突出、腰肌劳损等腰部疾病，绝大部分是由错误坐姿引起的。 看看下面这张图就知道了，坐姿对腰椎的压力会比站姿更大！ 站立时，腰肌、腹肌、背肌都是紧张的，肌肉跟腰椎一起承担上半身重量；坐下来，腹肌、腰肌放松，上半身重量只有腰椎在承担。 不同坐姿，腰椎承受的压力也不同： 即使端正坐着，腰椎间盘内压就不低；如果向后靠一点，腰后再放个靠垫，压力就会显著降低；可如果你喜欢向前倾，腰椎间盘压力就会猛增。 错误姿势会给你的腰椎带来超过200%的压力，《人民日报》就提到过，坐姿不对会让腰椎负荷400斤。 脊椎是人体的顶梁柱，更是“第二生命线”。忽视了它，许多病就会找上门——至少有100种疾病与脊椎失衡相关。 脸红地说，下面这张错误坐姿图，1、2完全就是我的工作日常。日复一日这样坐，腰不出问题才怪！ 平心而论，正确坐姿真的很难保持，很少有人可以养成“端庄”的码字习惯，除非你的工作量不是很大。 大部分人会因为对工作的全神贯注而忽略坐姿，上半身离屏幕越来越近，最终形成难看的“猥亵颈”。 久坐后果有哪些 1. 脊柱疾病 我们脊柱的韧带、肌肉是负责保持脊柱稳定、正常生理曲线的。而久坐、坐姿不正确首当其冲的危害就是腰椎间盘突出症。一旦脊柱失去有效固定和支撑，椎间盘突出，神经受到压迫，患者可能会出现下肢麻木、脚趾活动受限甚至严重的会大小便失禁。如果不加以纠正错误姿势和减少坐的时间，筋膜炎、脊柱侧弯、颈椎病、骨质增生等疾病都会陆续涌现。 2. 心脑血管疾病 英国《皇家医学会志》调研公布，每天固定同一坐姿持续3小时以上的人，患下肢深静脉血栓的风险是其他人群的2倍。久坐时下肢长时间不动，静脉血流变慢容易形成血栓，引发心脑血管栓塞。且久坐容易脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重人体困倦、失眠、记忆力减退甚至增大患老年性痴呆症的风险。 3. 代谢性疾病 人在久坐的过程中，血流速度减慢，血液变得粘稠瘀滞，减缓新陈代谢，容易导致肥胖、糖尿病等代谢性疾病。如此久坐不运动，而当身体摄入的热量大于消耗的热量时，体内的脂肪容易堆积，体重便会上升，肥胖变随之而来。 4. 痔疮 久坐会使直肠附近的静脉丛长期充血，血流瘀滞，回流受阻，导致人出现痔疮或者加重，还可能出现大便出血、肛裂等症状。 3步摆脱久坐危害 《新科学家》杂志曾发布一项研究成果，通过锻炼并不能有效改善久坐的危害。所以与其奢求通过后续锻炼来弥补久坐后果，不如活在当下，把久坐疾病出现的风险降到最低。以下有3点要注意： 1. 坐姿要正确 如果你的坐姿出现问题，请立即重视并予以纠正。 正确的坐姿应该是：座位高度合适，使大腿与地面平行；上身腰部挺直，头部和身体保持直线，微微收腹，下颌微收；双腿并拢，双脚平稳地放在地面上，尽量整个脚掌着地，避免过高或过低引起肌紧张牵拉骨盆，导致下腰部的旋转和紧张。 每隔15-20分钟伸展腿部并改变一次坐姿。最好在双脚下面垫一块脚凳或脚踏，使膝部略微高于臀部。 2. 定期起身走一走 建议久坐办公族们每隔30-40分钟可离开自己座位，进行简单的锻炼或上躺厕所，或到室外、窗边溜达溜达，闭目养神、呼吸新鲜空气。这样不但能够缓解久坐带来的健康问题，同时还能促进血液循环，增强新陈代谢。 3. 睡前伸一伸 做些动作轻柔放松为主的瑜伽或者伸一伸身体、四肢，拉伸紧张了一整天的肌肉，让身心得到放松。这样不仅能增强身体灵活性、协调性和柔韧度，避免身体僵硬，促进血液循环，改善气色，还可有效帮助入眠。 总而言之，久坐的危害必须加以重视。希望朋友们能够健康工作、心情愉快。 |
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