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提高免疫力的四大守则  1.营养均衡：营养均衡的原则其实很简单，每天摄取主食大约3~6份，牛奶两杯，蛋，鱼，肉，豆类大约4~5份、蔬菜至少三份，以深绿色蔬菜为佳、水果两份、油脂2~3汤匙。 2.多喝水、多运动、多休息： ○多喝水：促进体内新陈代谢，成人每日摄取大约2000毫升~2500毫升的水分； ○多运动：每天至少做步行、游泳或骑车等30分钟的有氧运动； ○多休息：熬夜会导致睡眠不足，免疫力下降。顺应人体生理时钟，充分睡眠和作息才能保持身体的免疫力。 3.少甜食，少油脂，少喝酒、戒烟： ○少甜食：甜食会影响白细胞的制造与活动，降低身体抵抗疾病的能力。 ○少油脂：吃东西太油腻会降低身体内免疫细胞的活力，进而影响免疫细胞无法发挥功能。 ○少喝酒：喝酒会严重减弱各种免疫细胞的正常功能，同时也会影响肝脏以及胰腺的机能。 ○戒烟：吸烟会导致血管发生痉挛等状态，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，抗病能力也随之下降。 4.培养多种兴趣，保持良好心态： ○广泛的兴趣爱好，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。 ○善待压力，学会适度减压，以保证健康、良好心境。 01 9种食物增强免疫力  1.山楂：有助消化、保护心血管、降低血脂血压、抗菌、减肥、抗肿瘤、清除自由基、增强免疫力的作用。 2.大蒜：具有抗菌消炎、抗感染的作用，能保护肝脏及心血管的正常功能、调节血糖、降血脂、预防动脉硬化、抗血小板凝集。 3.沙棘：维生素C含量丰富，能抗疲劳，对造血系统有促进作用，还能保护消化道、清除自由基、改善血管系统的功能，增强免疫功能。 4.螺旋藻：蛋白质含量高达60%~70%，含有丰富的胡萝卜素、维生素E、维生素C，可纠正酸性体质，从而提高人体免疫力。 5.花粉：花粉是植物精华，经常服用可抗衰老、抗疲劳、增体力、提高中枢系统功能。 6.芦荟：芦荟具有极强的生命力，主要功能有清热排毒、缓泻、消炎抗菌、增强免疫功能、护胃保肝和护肤美容的作用。 7.蜂胶：蜂胶能提高人体巨噬细胞吞噬病毒、细菌的能力，使机体免疫系统处于动态平衡的最佳状态，被称为“天然的免疫增强剂”。 8.牛奶：牛奶属于高蛋白食品，有增强呼吸道和内脏器官抗感染的作用，能防止病毒和细菌粘到呼吸道上。 9.黄豆：黄豆中的大豆蛋白被人体消化、吸收和利用的程度极高，它和乳蛋白同样可以构成人体内的抗体。 提高免疫力的七大方法  1.借助睡眠：睡眠与人体免疫力密切相关。良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。 睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。 2.保持乐观情绪：乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态，尤其是在现今社会，人们面临的压力很大，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多。 所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭。 3.限制饮酒：每天饮低度白酒不要超过100毫升，黄酒不要超过250毫升，啤酒不要超过1瓶，因为酒精对人体的每一部分都会产生消极影响。 即使喝葡萄酒可以降低胆固醇，也应该限制每天一杯，过量饮用会给血液与心脏等器官造成很大破坏。 4.参加运动：每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合。 5.补充维生素：每天适当补充维生素和矿物质。身体抵抗外来侵害的武器，包括干扰素及各类免疫细胞的数量与活力都和维生素与矿物质有关。 6.改善体内生态环境：以肠道双歧杆菌、乳酸杆菌为代表的有益菌群具有广谱的免疫原性，能刺激负责人体免疫的淋巴细胞分裂繁殖。 同时还能调动非特异性免疫系统，去“吃”掉包括病毒、细菌、衣原体等在内的各种可致病的外来微生物，产生多种抗体，提高人体免疫能力。 7.足部按摩增强免疫力： 揉脚心：盘腿而坐，左手握住左脚趾，右手掌面搓右脚心，来回连续搓100次。换脚，也是来回连续搓100次，早晚均可。热水洗脚后顺便揉脚心，效果会更佳。 |
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