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为健身爱好者提供最专业的动作指导、最全的美体健身资讯！有趣、有用、有干货！增肌减脂、趣味资讯，健身路上，你我同行！ 脸是父母给的 身材是自己给的 哑铃可以说是健身神器 因为用哑铃几乎可以 把全身各部位的肌肉都练到 在家健身，一副重量适合的哑铃是必不可少的 因为它简单实用 而且哑铃属于自由器械 哑铃建议重量： 背阔肌是超有力的肌群 所以哑铃选择最好稍重一些 一般男性15Kg左右，女性10kg左右 新手可以循序渐进，避免受伤
全套坐下来，对手臂、腰部、臀部 和腹部都有很好的锻炼效果 当然，如果没有哑铃，利用其它重物也可以！ 动作一 ▼ 持铃深蹲 动作一 ▼ 哑铃侧平举 动作一 ▼ 哑铃箭步蹲 动作一 ▼ 哑铃平举抬腿 动作一 ▼ 俯身哑铃划船 动作一 ▼ 哑铃下束 动作一 ▼ 哑铃斜划 动作一 ▼ 哑铃箭步蹲 动作一 ▼ 俯身哑铃
注意：新手锻炼时，每次只需举6—8组，每组重复8—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太短或太长，效果都不好。 |
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