蹬地？大象腿就是这么蹬出来的。妹纸劝进

跑步和走路一样，技能打小Get，要不拉着拽着，连小娃儿一下地都能跑个没影儿。不过要较真的话，很多人确实真的不会跑步，起码某些方面做得不够：或容易受伤（例如步幅过大），或效率不高（例如身体前倾不够）等等。今天要说的是跑步蹬地这事。蹬得不好的话，你的小腿真的会越来越粗，一年下来，多出两条大象腿，不知道是不是你希望看到的。男士点头称是，女士嘛……

先问一个问题：跑步的时候你人是怎么获得前进动力的？

咱们暂停一下下，先撂下手机，跑几步试试。一二三四五……感觉到没？人向后蹬腿，产生向前的与地面的摩擦力，靠摩擦力获得前进动力。是这样没错吧？

确实没错，以前我们都是这么跑过来的，连笔者半年前也是如此。问题来了，这么个跑法是最优的动作选择吗？笔者现在心中对这种貌似天生就会的跑法感觉是：体力消耗大、肌肉更易疲劳，小腿也会越跑越粗。事实上，这也是不少妹纸中断跑步锻炼的原因。

那应该怎么跑？其实很简单，亲们照我下面说的操练起来：

• 原地站好，身体正前方留几米空间，如果体侧有面墙或桌子能扶一下也可以

• 轮流抬起自个的两条大腿，左右左右左右，站不稳可以手扶下侧边的墙面

• 继续原地两边大腿左右左一二一抬起，抬高一点，好好感受大腿的发力

• 大腿继续保持左右左右轮流抬起，的同时，放开扶墙的手，身体保持笔直大点幅度前倾

• 跑你……

• ……

跑起来没？别告诉我你真的摔倒在地上。

小腿不需要往后蹬吧？如果还蹬小腿的话，请好好重复前面的步骤。

以上就是今天要告诉大家的跑步省力大法，长跑必备，象腿包换。

有点点恍然了？咱们好好总结一下：

• 身体前倾使得人体重心发生向前的变化，这是跑步向前运动的动力唯一来源。前倾角度越大，速度越快。

• 大腿上拉，带动小腿上提，膝盖向前顶，前脚掌着地。着地时，头部、尊臀（髋部）、前脚着地点保持三点一线。上面这些动作都是让身体平衡并能一直保持前倾姿态。

• 如此循环往复，直到跑步结束。
  

笔者自己按这种姿势跑法半年来的体验是非常非常好的，确实很省力。就算跑完长距离30K+，小腿也没有任何酸胀感，与以前的天生跑法相比，点赞+10086，默秒全。妹纸们行此大法，小腿纤细苗条真实可期。

你真的值得拥有。一般人我真的不告诉Ta。

文 | 老Q

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