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想拥有好的身材，必须注意饮食搭配，做到少食多餐，晚上不要吃宵夜。早餐是必须吃的，不要经常的去穿高跟鞋，不要翘脚坐，注意睡姿，应该多浸浴，更大程度的去放松自己的身体。按时入睡，千万不能熬夜！ a.双腿并拢，两腿伸直站立在地面上。腰部挺直，颈部伸直。 b.抬头挺胸，前倾身体的上肢，腰部跟地面平行。两臂伸直，手掌支撑在地面上。 c.抬起右臂，尽量的让两臂呈直线状态。右腿抬起，大腿垂直于地面，大腿跟小腿呈垂直状态。 d.右脚绷紧，臀部收缩。用右手紧紧的抓住右脚，以此来保持身体的平衡。 e.双腿并拢站立在地面上，腰部挺直，身体上肢前倾。 f.两臂伸直手掌支撑在地面上，抬起右臂，尽量让两臂在同一条直线上，抬起右腿，左腿稍微弯曲，身体重心前倾，右大腿跟小腿呈垂直状。右脚绷紧，用右手抓住右脚的位置。 A 倒立于地面，两臂伸直，双手支撑在地面上，颈部伸直，头部自然的下垂。 B 腰部挺直，臀部成形。下降腿部的位置，双腿并拢紧贴在一起，大腿跟地面呈平行状态。 C 大腿跟小腿呈三角状，双脚绷紧。至少保持此动作30S D 两腿开立，双膝跪于地面。伸直脖子，腰部挺直。 E 后仰身体的上肢，腰部呈弧状。颈部伸直，两臂后伸且伸直，双手紧贴在前者的手腕处。 F 大腿伸直，小腿平行于地面上，双脚紧绷贴于地面。 A 双腿稍微开立站立在地面，两腿伸直，腰部挺直。 B 后仰自己的身体上肢，使整个身体呈圆弧状。两臂伸直，两手掌支撑在地面上。 C 头部不自然下垂，颈部伸直。大臂肌肉紧张。 D 双腿并拢紧贴在一起，腰部呈弧状，臀部成形，两脚支撑在地面。 E 后仰身体上肢，头部微微抬起，两臂自然的后伸，双手位于前者胸廓外侧的位置，前者的手抓住后者的脚踝处。 练习瑜伽，可以让我们的身体享受整个自由的过程；可以调理我们的生理系统，以此达到平衡；可以强身健体。消除我们的紧张心理，让我们的内心平静下来；可以修心养性，厚德载物去掉生活的不好的习惯。瑜伽可以给朋友们带来的益处有很多，朋友们跟我一起来做吧！ 图文来源于网络，如有侵权，请联系删除 |
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