每天工作忙碌下班的你,是否也会觉得腰酸背痛、无精打采?相信很多人都会出现这种情况,而长期坐着的办公室一族,她们的症状更为严重。 背部疼痛的成因有很多,除了外伤和老年人的骨骼退化外,导致背痛最主要的两大元凶:一是由于不良姿势,常见于弯腰驼背;二是肌肉过劳导致肌肉酸痛。如何改善这种情况,就来学学吧~~ 1.后弯+轮式后弯 A双膝跪于地面,大腿垂直,小腿紧贴在地面上,腰部挺直,颈部伸直。 B后仰身体上肢,让这个身体呈球状。头部自然的下垂,两部置于脑部两侧且伸平,双手支撑在地面上,两脚紧绷,脚前掌位于肩膀的位置。 C双腿开立于肩宽,两腿伸直,腰部挺直,颈部伸直,两臂自然的下垂。 D身体上肢后仰,腰部呈弧状,臀部位置成形。头部自然的下垂,两臂置于脑部两侧且伸直。双手抓住前者前脚掌的位置。以此来保持平衡。 2.轮式变体 A倒立于地面,两臂伸直,手掌支撑在地面上。腰部挺直。 B后仰腿部的位置,使双腿的前脚掌支撑在地面上,两腿稍微弯曲且靠拢在一起。腰部呈弧状。臀部位置成形。 C头部微微后仰,右腿抬起且收缩,右大腿垂直于地面,大腿跟小腿呈折叠状,右脚一直紧绷。找人相对来进行这个动作,以此给对方更大的动力。 3.站立前屈+轮式 A双腿稍微开立站立在地面上,两腿伸直,腰部挺直,颈部伸直。 B前倾身体的上肢,头部不能自然下垂,上肢跟下肢呈30°姿势。大臂肌肉紧张,大臂跟小臂呈支撑平板的姿势。 C双腿置于前置身体上肢的外侧,缓慢后撤,让腰部置于前者臀部的位置之上,整个身体悬空在地面,头部自然下垂,双手紧抓前者小腿的位置。 D两腿自然的搭在前者上肢的上方,双脚紧绷,前者双手紧抓后者的双脚的脚背。 4.仰卧+哈努曼倒立 A平躺于地面之上,两腿开立,大腿跟小腿呈三角形的姿势,两脚平放在地面上。两臂抬起。 B前者用两手臂支撑在后者肩膀的位置,后者两臂伸直,双手支撑在前者大腿三分之二处。 腰部弯曲,两腿相对平行且伸直,两脚紧绷。后者身体悬在空中。 |
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