|
现在呢，有很多的准妈妈在有了自己的小宝宝之后，发现在自己怀孕期间产生的腹直肌分离的情况到现在还没有解决掉，感觉自己的腹部越来越松弛，不再像以前的自己那样，马甲线是那么的明显。 很多人会因为这个而感到烦恼，从而去买一些减肥药来达到自己想要的效果，但是服用了之后，不仅仅没有达到自己想要的效果，而且还产生了一些副作用。 这样的情况更是让那些准妈妈们产生了更大的困扰。今天呢，小伽在这里给大家介绍几种瑜伽的体式，去帮助那些有这个烦恼的准妈妈们解决掉这些问题。不知道各位是不是有兴趣去认真的看一下的呢？ 单腿下犬式A 这个动作不仅仅可以帮助我们达到我们想要的效果，而且还可以帮助我们提高我们腿部跟手臂的力量。 B 首先我们要两臂支撑在地面上，十指分开。颈部伸直，头部不要自然的下垂。颈部跟腰部呈一个水平的状态。 C 双腿并拢站立在地面上，两脚掌支撑在地面上，缓慢的抬起自己的右腿，右脚绷紧，使右小腿跟右大腿呈一个垂直的状态。保持住动作奖金三分钟。 幻椅式变体A 这个动作不仅仅可以帮助我们达到我们想要的效果，而且还可以帮助我们大大提高我们身体的平衡性。 B 首先我们要双腿缠绕在一起做一个下蹲的姿势，初学者可以找一个倚靠物给自己的一个支撑的东西。保持好姿势，进行下一步的动作。 C 缓慢的将自己的身体的上肢慢慢的下压，两臂自然的后张，十指并拢。保持好姿势约三分钟。 骆驼式A 双膝跪于地面，两腿稍微开立。在动作进行之前，一定要进行一定的活动，以免意外的发生。 B 缓慢的后仰自己的身体的上肢，这样不仅仅可以帮助我们拉伸我们的腰部跟腹部，还可以帮助我们达到更好的效果。 C 两臂支撑在地面上，头部朝着左侧倾斜，左臂支撑在地面上，缓慢的抬起自己的左小腿，左脚紧紧的靠在左大臂上。右手绕道脑后抓住左脚的脚趾。 双角式变体A 这个动作相对于其他的动作是属于比较简单的一个动作。但是朋友们在进行这个动作之前也是要进行一定的活动的呢。 B 两腿开立站立于地面上。两脚掌王丽靠拢。腰部挺直，抬头挺胸，颈部伸直。保持住动作，调整好呼吸。 C 缓慢的将自己的身体上肢前倾，两手慢慢的靠拢，呈一个三角形的状态，并且要绕道脑后。尽量的做到头部跟肘部同时着地。 站立双手绕腿式A 这个动作相对于其他的动作是属于比较简单的一个动作。但是对于身体的平衡性的要求是很高的。 B 双腿并拢站立在地面上，腰部挺直，两眼目视前方。抬头挺胸，保持好姿势，调整好呼吸。 C 调整好姿势之后，缓慢的将自己的身体的上肢前倾。两臂自然的绕道腰部的位置，双手牵在一起。在身体上肢前倾的过程中，缓慢的抬起自己的右腿，呈一个折叠的状态，右脚位于右臂的肘部处。 站立头碰膝式A 这个动作相对于其他的动作也算是比较简单的一个动作，但是对于腿部的要求是比较高的，所以大家在进行活动之前一定要做好准备活动。 B 双腿并拢站立在地面上，腰部挺直，颈部伸直。调整好呼吸，保持好姿势。进行下一步的动作。 C 身体上肢慢慢的前倾，在前倾的同时，两臂自然的绕道身后，两只手互相抓住，缓慢的抬起自己的左腿，用自己的两臂保持只左腿的位置。 坐角式A 这个动作看似简单，但是他对于身体的柔韧性的要求是很高的。所以呢这个动作是不建议初学着去做这个动作的。 B 横向下叉于瑜伽垫上，腰部挺直，颈部伸直，两眼目视正前方。缓慢的下压自己的身体的上肢，使自己的胸部紧紧的贴在瑜伽垫上。不要脸部竖直的面对瑜伽垫，用脸的一侧着瑜伽垫上。两臂绕道背后，双手呈一个掌。 关于腹肌，小伽有话说：不要盲目去服用一些减肥药或者是通过一些离奇的偏方想去达到我们想要的效果，我们应该通过一些最实用的放大去改变我们自己。 |
|
|
