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小密语录：简单实用才是最适合自己的 为什么有些人喜欢瑜伽，但是总是坚持不下来呢，总感觉有些体式难度过大，自己的身体过于僵硬不适合练习，今天我来告诉你怎样去练习瑜伽的一些简单的体式，虽然简单，但是效果不错哦。 不要小看简单的体式，其实瑜伽体式最基础的动作也要坚持练习才有效果，不是上来就能做到做好，首先让你的身体适应，并且通过练习变得非常柔软，有弹性，这样即使在家里练习也不会拉伤身体。单腿直立于地面，身体保持平衡，双手在胸前慢慢合掌，慢慢的用劲扩张胸部，放松肩部。 在瑜伽馆，由教练带领着都是做一些难度较大的动作，很多人开始都无法适应，强度过大给身体造成的疼痛和疲惫感，今天我带给大家的都是比较容易做到，而且不会让身体感到很疲乏，轻轻松松的在家里就可以完成。右腿直立于地面，身体保持直立，轻轻抬起左脚，注意左腿是向身体左方伸直拉伸的，不要弯曲。 这些简单的动作，虽然看似简单，但是效果都是很棒的，并且是最有实用价值的，不会带给你身体太多太强的压力，因为每个人的体质是不一样的，身体柔软适应的就会快一些，相反则适应要慢一些。一字马打开身体，然后向左侧转身，，头部后仰，双手勾住右脚，拉伸腹部紧张背部，让腰部的肌肉变得更加紧实有型。 这几款体式都是在家里随时可以做的，运动的幅度不是太大，这个动作呢是我经常在家里练习的，你也可以试一试，非常简单有效，可以提升你的胸部变得更加有弹性，背部更挺直，紧实腰部和腹部的肌肉。双膝跪与地面，上身匍匐，两臂附着于地面，用力的拉伸腰部和腹部，让其感受最大的压力和拉伸强度。 这个动作就更简单更实用了，看书或者看电视的时候都可以做，修正你不正确的坐姿，改变背部和脊柱的变形，减少腹部的脂肪，放松肩部所承受的压力，这个体式对颈椎和脊椎效果非常的好。 茶余饭后能够适当的运动舒展一下疲惫的身体，何乐而不为呢，既放松了心情，舒缓了压力，还能让身体变得健康有型，就是简简单单的几个体式，就能够改变你，这是花钱去做美容做健身得不到的效果。左腿前弓右腿大大的后撤，上身尽可能的向后仰，两臂向身体上方无限的伸展，感觉整个身体都是提升向上的。 越是简单的体式越能得到更多人的喜欢，因为不需要过高的要求自己，也不会太超强度的去挑战身体的极限，减肥，美容，健身集于一身，每一个动作都可以让你体验到瑜伽神奇的效果。右腿跪与地面，左腿伸直在身体前方，上身微微俯下，收紧腹部，感受腹部的紧张和酸痛感。 今天带给你们的这几款体式都是没有任何硬性要求的，不需要做到很完美，只要自己感觉舒服就是最好的，只要你做，只要你坚持，就一定会有效果。让我们来继续今天最后一个动作的分解： 1,两脚分开与肩同宽，上身慢慢俯下，头部面相地面。 2,两臂与肩同宽扶住地面，放于身体前方，然后向前方伸展。 挺直背部收紧腹部，紧张大腿的肌肉，让手臂尽可能的向前方伸展，用力拉伸两臂，增加腰部的承受力。越简单的体式你越容易做到，兴致也会越来越高，简单的事情重复做，一定会有意想不到的效果。 |
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