你看到的哪些跑步数据其实是不太靠谱的

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文 | 老Q 

现在这个移动时代，跑步时记录下各种数据再普通不过。时间、里程、配速、步数这些，算是最普通的数据。深一点的，就得有心率、步频、步幅、轨迹、海拔、卡路里这些数据。再深一些，什么触地时间、垂直振幅这些就粉墨登场。

跑步数据能记录下多少来，这个得依赖于你手头上记录这些数据的硬件设备。简单普通的就是智能手机，复杂点的就是各种心率设备、运动手环、跑步手表之类的。再复杂点的，可能是所谓的智能跑鞋、智能鞋垫之类的（时髦词儿叫可穿戴式设备）。好一个百花齐放。

有数据当然好，客观量化，自己有哪些进步退步，跟别人有哪些差距哪些优势，都一目了然。跑完看看数据，这习惯其实是很好的，尤其咱们说不受伤的小步快频的方式，要不看数据的话，初学者心里一点谱都没有。

数据多了，有些人喜欢，有些人不耐烦看。喜欢的拿着数据左瞧右瞧，截图下来纵向横向一通对比，四处PK；发QQ微信群里，称打卡。发朋友圈再配句鸡汤励志文，整出个云淡风清之状，令人景仰。那不喜欢太多数据的，平常只是看看自个儿的周跑量月跑量年跑量累计跑量，若是过得某个大槛（比如3000公里之类的），也会秀出来唏嘘一二，诸多经历感叹，尽在一个截图之中。

很自然的，跑久了，看的数据多了，会明白一件事：某些时候的某些数据是不靠谱的，或者称之为偏差。对于一个数据控来说，数据出现偏差是很让人抓狂的事情。那么，哪些跑步时的数据靠谱，哪些不靠谱呢？今儿盘点一下，主要说一说跑友亲们经常用到的数据。

时间

靠谱程度 ★★★★★

没什么好说的了，如果一个设备连时间都不准的话，不太可能活得下去。

距离/轨迹/配速/海拔（由GPS衍生的系列数据）

靠谱程度  ★★★☆ 

GPS非常重要，跑步数据很多都依赖于它。例如距离（里程）、轨迹、配速（时速）、海拔等。（有些设备的海拔数据依赖于内置的气压传感器）。

一般手机记录这些数据，都是通过GPS+AGPS采样来实现的，即用天上的卫星定位系统为主，地面上移动运营商的基站做为辅助定位。准不准呢？马马虎虎吧，受天气及建筑物影响较大，GPS信号不太好的时候给出的数据（例如轨迹）有时候真让人哭笑不得。

有亲会问，GPS准不准有啥关系？这话儿说得，看下面图，手机上某跑步APP记录的：

啥感觉？光看图形的话，一个狂野不羁，一个温柔可耐。事实上这是同样的一块场地，同一个人跑出来的，不同的日子，轨迹居然大不同。

那些带GPS的运动手表呢？其实有时候感觉还不如手机呢，毕竟手机还有AGPS能扶持一下。

某些高端的号称带双星定位的运动手表呢？看下图：

上图是某跑友吐槽时发的图片，用的是某大厂家高端GPS手表，号称GPS+Glonass双星定位，据说”道路左右都反了“，估计是指右边那条路。

老Q自己的实际经验，跟GPS有关的数据，80%的情况下还是靠谱的。有时候见着些异常数据，心里头要长个心眼：

例如上面这个，第1个5分钟配速253，这个是开玩笑了。

经常参加比赛的亲们应该很有体会，不论是用手机还是用手表，如果从起点开始记录，跑过终点停止，里程都离标准有些差异的吧？

顺便提一下，有些手表或APP能够定义室内跑步，你可以自己定义步幅长度，如果GPS实在乱飘移的情况下，用这种方式记录些数据倒也不错。或者在建筑物内跑的时候，用这种方式记录。事先得自定义步长（步幅），跑的时候会按这标准步长来记录每一步。

步频/步数

靠谱程度  ★★★★☆ 

这个是利用手机里的一些传感器得到的数据，应该说还是比较靠谱的。手机之外的其它设备，如手表、智能跑鞋、智能鞋垫等，也是类似做法。

偶尔会有发疯的案例。听到过一个邻居亲说有次跑完，某大牌手表提示130多的步频，平常他是180左右。

在步频这一块，手表的步频数据觉得要比手机的步频更靠谱。

心率

靠谱程度  ★★★☆ （光电式）   ★★★★☆ （电极式心率带）

常用的心率设备，无非是光电式的（手环、手表），还有电极式的心率带。光电式的不太稳定，常有飘移，尤其是刚戴上的初期。心率带相对来说要稳定很多，基本上是值得依赖的小伙伴。不过也有例如，例如今天早上，老Q自己经历的有关心率带的活生生例子：

一个普通的日常跑步（E15+M30），还没开始跑呢，心率就升到120多，当时就虎躯一震，自己掐脉搏数秒一量，才60多。心里想先不管了，跑你。然后前几公里E速慢跑的时候，最高上到150多。10多分钟后才算恢复正常，心率数据自己灰溜溜地下来鸟。

常用的数据无非是这些了。

总结一下，可以依赖的数据小伙伴是时间、步频、电极式心率带。时不时给你出幺蛾子的淘气鬼是配速、轨迹、距离、步幅。经常闹点小脾气的是光电式心率。那种依赖于气压传感出来的海拔数据，其实也不是太准的。

碰着不准的数据怎么办？首先你自己看一眼就得明白这数据有问题，是异常的。其次是好好利用一些比较准确的数据来参考。比如配速觉得不准的话，那就看步频好了。跑步习惯良好的话，不同配速基本上会对应相应的步频。例如老Q自己的例子，400配速步频200，430步频195，500配速188，530配速185，基本上看眼步频就知道自己的配速（区间）。

下图是老Q自已的实战数据截图，可以看得出配速与步频的相关性。亲们可以自己也找找配速与步频、步幅、心率的相关性。

那心率不准的话咋整呢？又没有其它能测心率的设备。唔，这个，请专注聆听自己的呼吸……神叨吧。实在不行就自己掐掐脉搏感受一下快慢即可。

最后一句给跑步亲们的忠告：多培养自己身体的感觉，身体才是最忠实靠谱的设备。

跑得多了，心率啊步频啊配速啊，其实自己的身体都能明白的。

看看下图，跑2小时多点的世界顶尖高手，人比赛的时候手上可啥也没戴。

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