跑步常用术语解释

很多人觉得跑步就是一件迈开腿的事，非常简单，其实不然，跑步也讲究科学，而且国内外也有很多相关理论，有理论就会有专业术语。这篇文章不是介绍理论知识，介绍一些跑步用的专业名词，至少在跟跑友聊天时，了解配速、PB是什么意思。

注：本文比较适合刚开始跑步不久或准备开始跑步的朋友。

一、基本概念

1、全程马拉松Full Marathon

全程马拉松距离为42.195公里

2、半程马拉松Half Marathon

半程马拉松距离为21.095公里

3、超级马拉松

距离大于全程马拉松都可以称为超级马拉松，一般距离>50km。

4、标准操场

标准跑道全长400米，跑道的弯道是半圆形，而且最内圈的半径是36米，每条跑道宽1.2米，有8个跑道。第1到第8跑道周长分别为：400、408、415、423、430、438、445、453米。

5、马拉松成绩

全马关门时间一般为6小时，通常用330、250、450等表示全马成绩，分别代表3小时30分，2小时50分，4小时50分。同样用130、145等表示半马成绩。马拉松成绩分为枪声成绩和净成绩。

1）枪声成绩Gun Time

发枪那一刻开始计时的成绩，精英运动员一般枪声成绩有效。

2）净成绩Net Time

对于大众跑友，过起点计时毯和终点计时毯之间的净成绩。大众跑友一般说的是净成绩，如果是枪声成绩，太吃亏了，比如2019年北马，笔者从F区出发，到起点已经过去了10分钟左右。

6、配速PACE

配速是指跑步速度，是指每公里耗时，单位为分钟/公里。一般简说成会用500，345等代表配速，配速分别代表5分/公里，3分45秒/公里。

平均配速是指一段距离内的平均配速，实时配速是指当前配速。

7、步频

跑步一分钟的总步数，单位步/分钟，部分跑步软件单位用对步/分钟。常见步频区间为140-230，通常以步频180及以上为佳。

8、步幅

跑步时一步的长度。在配速和步频确定时，步幅也就确定，不管是跑步软件还是跑步手表，此数据皆为计算得出。

9、心率Heart Rate

每分钟心率跳动次数，单位为BPM（Beat Per Minute）或次/分钟。运动相关的心率概念请看下文。

10、PB

PB是Personal Best的英文缩写，是指个人最好成绩

11、PW

PW是Personal Worst的英文缩写，是指个人最差成绩

12、兔子Pacer

马拉松“兔子”是配速员/领跑员（Pacer）的另一种叫法，有官兔和私兔区别，官兔是指比赛主办请的兔子，私兔子是指企业或个人请的兔子。400兔子是指4小时完赛的领跑员。

汕头马拉松官兔

13、跑量

一般指跑步距离的累计叠加，有周跑量、月跑量、年跑量，单位为公里

14、跑姿

跑姿就是跑步过程中的姿态，好的跑姿可以让跑者跑得更轻快、更省力、更有效率、更优美。各种各样的跑步传感器可以量化跑姿数据。

15、跑力

跑力就是跑步能力，根据跑力可以预估跑步成绩。目前主要使用有RQ跑力和Daniels的VDOT。没有单位，数据在20-85之间。

16、累计爬升/累计下降

一般用于越野跑，是指一段距离内爬升/下降的累计值，单位为米。是越野赛强度和难度主要参考指标。

17、跑步数据

跑步数据主要可分为三大类，跑步基础数据、跑步生理数据和跑姿数据。

18、跑团

跑团是跑步俱乐部、跑团、马拉松俱乐部、马拉松协会等组织的总称。性质可分为非注册跑团、商业化跑团、注册跑团。

非注册跑团：民间较松散组织，有logo、有宗旨、有口号，目前国内存在形式较多的一种。

注册跑团：向当地民政局正式注册的跑团，有logo、有宗旨、有口号。同时需要刻制印章、申请组织机构代码、办理税务登记、开立银行账户，并报登记管理机关备案。非盈利性社会团体或机构。

商业化跑团：以盈利为目的，公司化运作的跑团，工商局注册登记。

19、例跑

跑团每周固定时间举行约跑活动，例跑活动不仅能带动小白坚持跑步，也可以认识很多有共同爱好的朋友。

20、马拉松/跑步训练营

由机构或跑团组织的跑步训练活动，有专业教练进行指导，以提高马拉松成绩为目的，分收费和免费两种。

21、跑步APP

各类手表跑步软件的总称，目前国内常见的有：咕咚、悦跑圈、KEEP、郁金香运动、马拉马拉、咪咕善跑、RQ、Strava等。

22、跑步手表

具备跑步功能的运动手表，最基本配置包括GPS和心率，可记录距离、心率、配速、步频、步幅等基础数据，很多跑步手表远不止基础功能。主流品牌包括佳明、高驰、颂拓、博能、宜准、华为、华米等。

23、路跑赛事

以公路为赛道的跑步赛事，通常在城区公路为赛道，如国内各大城市马拉松，北京马拉松、上海马拉松等，一般没有爬升或爬升很小。

24、越野跑

以户外山野路径为主要赛道的跑步赛事，有爬升和下降。赛道多变的跑况，不同的风景，具有挑战性，越来越受到跑者的喜爱。如TNF100、UTMB等赛事均是非常有名经典的越野赛。

25、急救跑者

具备急救证书或接受过心肺复苏培训在职医师，作为马拉松赛场上一类特殊的兔子，参与赛事应急急救任务。

26、关门时间

关门时间是指跑步比赛中允许最长的参赛时间，如果没能在关门时间内完成比赛，会有收容车收留未完赛者。只有在关门时间内完赛的运动员，主办方才会发给完赛奖牌。

27、收容车

在马拉松赛事中，主办方为未能在规定关门时间内完赛的运动员提供的运输车辆。收容车一般是大巴车辆，当然也有特殊奇葩车辆，如下：

二、心率名词

1) 最大心率

最大心率是指的是进行运动负荷时，随着运动量的增加，耗氧量和心率也增加，在最大负荷强度时，耗氧量和心率不能继续增加时心率达到的最高水平。最常用的估算公式是220-年龄，适用于很多场合。对于严肃跑者或是精英跑者来讲，最大心率采用实测数据更接近于真实。

2) 静息心率

静息心率，又称为安静心率，是指在清醒、不活动的安静状态下，每分钟心跳的次数，人正常的心率范围是每分钟60～100次。跑步时，通常说的静息心率是指在早上醒来时站立位测量的静息心率。马拉松运动员静息心率通常会<60bpm，一般在体验报告单上会有个诊断结果：窦性心率过缓，有经验的医生会问你是否经常运动。

3) 有氧心率

运动时，从供能角度来讲，通过消耗氧气燃烧脂肪为主的心率区间。有氧心率是一个区间，非某个值。

4) 有氧阈值心率

当运动强度增加，其供能由主要靠燃烧脂肪和消耗糖为主的临界点。

5) 乳酸阈值心率

运动强度继续增加，当乳酸增长速度开始大于身体去乳酸速度时，称为乳酸阈值心率。通常也称为无氧阈值心率。

6) 靶心率

靶心率就是目标心率，根据不同的训练要求，设置不同的目标心率或心率区间。

7) 心率飘移

稳定配速跑步过程中，心率会随着时间增长而逐渐上升，心率变化的百分比就是指心率飘移。心率飘移越小，有氧能力越强。

8) 心率区间

心率区间是用来了解训练强度心率分区。当前常用的心率区间分类方法有最大心率法、储备心率法和阈值心率法。专业运动手表大部分支持心率区间设置。

三、跑步训练名词

1) 放松跑（Easy Run）

轻松慢跑，自我感觉是跑步时可与跑友交谈，数据上可以用MAF180有氧心率或是储备心率法E区心率。

2) 马拉松配速跑（Marathon Run）

以最近一次全马成绩的平均配速的跑步训练，比如全马成绩330，马拉松配速跑的配速为430。

3) 节奏跑（Tempo Run）

节奏跑也可以称为乳酸门槛跑，引用《Daniels跑步方程式》一书中的定义，即以T配速跑步20-30分钟，是那种比较舒适的吃力感觉。T配速可以根据VDOT跑力查表或计算得出。简单理解相当于你上次跑5公里比赛时的配速。

4) 变速跑

有规律地快跑和慢跑结合的跑步训练或者渐加速跑。比如半程渐加速跑，500（6公里）-450（5公里）-440（4公里）-430（3公里）-420（2公里）-410（1公里）。

5) 金字塔跑

金字塔跑是变速跑的一种，跑步配速从慢到快，又从快到慢的过程。比如13公里金字塔跑，配速安排如下：

500-450-440-430-420-410-400-410-420-430-440-450-500。

6) 间歇跑

有规律地快跑和休息结合的跑步训练，一般间歇距离200米、400米、600米、800米、1000米、1600米。间歇跑单次强度时间不超过5分钟。

7) 亚索800

亚索800是一种800米间歇跑，是一名叫巴特·亚索(Bart Yasso)铁三运动员发明的，简单实用，所以应用比较广泛。具体是每组的完成时间（分钟和秒）来对应全程马拉松的完赛时间（小时和分钟），比如全马成绩400，那么800米跑步时间为4分钟。

四、小结

很多人说，跑步就是迈开双腿跑起来，非常简单，人人都会。但是接触跑步越久发现，需要学习的东西越多，科学跑步，才能跑得更健康、更久、更快。以上介绍了一些跑步基本概念，希望对大家有点帮助。

最后，大家觉得还有哪些术语没有收集到，欢迎留言说明。