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伤膝盖大概成了羽毛球对身体伤害的十宗罪之一，不正确的步伐和过量的运动都会导致膝盖受损。轻微的隐隐做痛，主要表现是不敢用力，不敢跺脚，上下楼刺痛，更严重的就是滑膜炎，半月板损伤等等。 十个打羽毛球的九个是球痴，上了场就不肯下场，高强度的运动量使得膝盖承受了大于它承受能力的压力，必然会抗议。 亲身经历了一段疯狂羽毛球的日子，中午一个半小时，晚上两个小时，持续了大半年，体重是减下来了，膝盖却坏了，上下楼非常费劲，那时候都想哭了，我还年轻啊，我还想打球啊，怎么办啊，整个人都崩溃了。后来去了一家三甲医院想治疗一下，就有了如下的对话。 医生：怎么回事儿？ 我：膝盖疼 医生：咋整的，扭了吗？ 我：没有，打羽毛球打的。 医生：那治不了，不用看了。 我：不用拍个片子啥的吗？ 医生：不用。 我：那咋办啊？ 医生：不打球就好了。 我：吃点维骨力能好吗？ 医生：别吃了，没用，还挺贵的。 我：。。。。。。 看完医生我真是整个人都崩溃了，养了一段时间，好多了，忍不住打两下试试，发现又不行了。真是沮丧到极点！ 后来有位球友给我推荐了一个方法，我照做了一个星期，起码上下楼都一点问题没有了。坚持做了一个月，基本好了，忍不住分享给和我有同样困惑的球友。 balabala，秘密武器就是——靠墙蹲。具体姿势是后背靠着墙面下蹲，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖。这样做可以使全身重量成倍的作用在膝盖上，使血液充满膝盖，也产生更多滑液保护膝盖。 建议刚开始做的时候，大腿与小腿的夹角大于90度，这样膝盖的承重没有那么大，逐步练习，逐步加强到90度角，也就是大腿与地面平行，与小腿垂直。 刚开始做的时候一定很困难，本人第一次做的时候连30秒都坚持不了，腿斗的不要不要的，后来日积月累，蹲个5分八分的不成问题了，膝盖也自然变得有力量多了。 这个动作不仅仅能治疗膝盖的轻微不适，还能够锻炼膝盖，没有病痛的球友也可以坚持试试。 但是膝盖上严重，也就是有病变的，还是建议去正规医院就医，有些病变已经不可逆，不是简单的锻炼能解决的。当然，还是希望大家在有轻微不适的时候抓紧锻炼，千万别贻误最佳治疗时期。 |
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