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轮式 Urdhva Dhanurasana Urdhva意为往上的，Dhanura意为弓，按字解义是需要通过胸部的打开，脊椎的伸展，把身体像弓一样弯曲，让能量在身体内部平衡流动。 瑜伽动作轮式可以增强脊柱的柔韧性，有力伸展身体，滋养体内各器官和腺体。促进血液循环，使头脑清爽，感觉敏锐，健壮手腕、脚踝、腿部、腹部的肌肉。 轮式普遍被认为是靠腰椎的柔软而完成的，其实这是一个误区，凭着腰椎的柔软而不注意力量，一样会损伤脊椎。每当我看到学生挣扎般的用手臂推起一个摇摇晃晃的轮式是，总感到他们对瑜伽的体式认识过于肤浅，也有舞蹈出身的教练并不知如何教授使用内力，更不知道使用大腿内旋的力量保护脊椎。不要把轮式做成舞蹈或体操杂技。 轮式是一个非常能体现后弯体位原理的体式，是一个从僵硬到柔韧的过程，也是一个非常能体现出生理解剖结构的体式，轮式练习须是力量和柔韧的结合，两者缺一不可。首先，要建立一个概念：轮式不是用弯曲腰椎来完成的，但多数学习者并不理解这个概念，因此很多人在轮式练习中受伤，也违背了瑜伽的平衡的练习宗旨。 具有安全和内力的轮式需要有效地使用尾椎的内收，骼肌的伸展，大腿前侧的伸展，大腿内旋的力量，双脚的根基，胸部的伸展，手臂的内旋伸展，肩关节的伸展等，它们共同作用在一起，可以完成一个既具有安全性，又具有内在力量的完美的轮式。避免腰椎的疼痛，关节的受伤，当你有飞翔的感觉时就找到安全的方法了。 正确做法： * 仰卧，双腿伸直，双手掌心向下，放于体侧。 * 屈膝，将双脚脚跟放于大腿根部，全脚着地，双脚分开比髋部略宽。双手放于头两侧耳旁，指尖朝向脚的方向。 * 呼气，拱背，将髋部与腹部向上抬起，尾骨内收同时需要向脚跟方向移动，双手与双腿向下用力，充分伸展并肌肉内旋。 * 将头向地板低垂，双臂伸直，正常呼吸，坚持5-10秒，放松休息。 * 辅助方法：初学者也可以利用扶着墙的方法来辅助完成。 真正的人体弯曲，实际上也锻炼我们的脊椎和胸腔，让我们的脊椎富有弹性、柔韧性和力量看，而不是仅仅锻炼柔韧性。在轮式中力量和柔韧伸展性就是一个平衡，不能忽视任何一方。 |
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