7个提升身体柔韧度的方法 远离僵硬疼痛

很多人一听到瑜伽一词，就会联想到各种高难度的瑜伽体式，身体像是扭成了麻花，其实不然，瑜伽的高级体式是那样，但同时瑜伽还是非常非常注重基础体式的，适合每个人的练习，当然如果想更好的完成这些体式，身体的柔韧度还是需要慢慢培养的。

我们就来探讨下如何快速提升自己身体的柔韧，远离伤痛

不要强迫拉伸。这个和我们身体的机制是有关系的，当我们强迫拉伸某组肌肉时，很可能进入了自我保护的模式，越强迫越紧张，还容易受伤。

拉伸时专注特定部位的伸展，比如我们在做站立前屈时可以关注到腿部后侧的伸展，给这部分区域更多的关心。

均衡身体的柔韧性，也许我们身体两侧不对等，或是身体前后柔韧的不对等会让我们身体失去一个平衡，所以多多练习不太灵活的肌肉，直到身体的柔韧变得更加平衡。

利用深长的呼吸引导。把呼吸和体式更好的结合有助于瑜伽体式的提升，例如，练习瑜伽轮式体式时，你会发现缓慢自然地吸气能使你做脊柱弯曲动作时更容易一些。

阴阳瑜伽结合练习，让身体有个力量和柔软的平衡，光有柔软是不够的，身体还需要力量稳定，觉察下自己是缺乏力量呢还是缺乏柔软呢，想更多加强柔软的习练可以多练习下阴瑜伽。

尝试改变下饮食习惯，增加蔬菜的摄入，减少咖啡因酒和糖类食品

要有耐心，柔韧度的提升不是一天两天，把目标最少定位三个月，用心练习，接受和当下的自己。

任何事情都讲究水到渠成，瑜伽也是一样，想要提高身体的柔韧性，那就用正确地方法练习，并坚持下去，并记得要量力而行哦！