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可能在很多人眼中会认为长得胖的人要练习瑜伽会很困难，认为瑜伽的体式练习需要具有一定的柔韧度和灵活性，而长得胖的人由于肉多脂肪多，很难会令人联想到柔韧和灵活两个词上面。  但是，有些事，不试过怎么知道呢？很多认知也只是存在于理论和猜测上面，长得胖的人不但可以练习瑜伽，而且力量方面比瘦的人更有优势哦！瑜伽体式的练习是力与柔的相结合练习，长得胖的人力量上面是具有天然优势的。  事实上，瑜伽是个包容性很强的健身运动，从小孩到老人，从瘦子到胖子，都能练习，而且瑜伽的体式也并没有规定谁能练习谁不能练习，只要你想，你肯去坚持，再配以正确的练习，瑜伽也一定会给你回报的。  瑜伽八曲式比较难对吧？那胖姐姐就用力量与柔软做给大家看看。八曲式的练习有助于增强消化功能，臂力和延伸脊柱，同时对于灵活髋部，瘦腿以及美化腿部线条也有很好的帮助。体式的做法： 1、蹲位姿势，左手掌支撑在两腿间的地上，右手放在右脚的外侧。将左腿放到左上臂外侧，右腿在两臂间靠近左腿。 2、呼气，两腿交叉夹住左臂，双腿离开地面往头部方向延伸，充分伸直双腿，与身体连成一个V字形，让身体与地面平行。 3、吸气，撑起双手成半屈肘状态，保持次姿势10~20秒。最后放落两腿还原，身体另一侧重复以上动作。 练习此体式注意降低重心，关注身体平衡。  瑜伽头倒立式，别看胖姐姐长得胖，头倒立式一样扛扛的，还能来个双腿缠绕，妩媚也比并不只属于苗条的人儿哦。常练习倒立式有助于改善循环，增强消化功能，帮助缓解更年期症状，对哮喘、脱发、失眠有辅助治疗作用。体式的做法： 1、膝盖着地，十指交叉相扣，将两肘靠地，两肘须与肩膀同宽。头顶着地与双手间。 2、吸气，两膝盖离地，往手肘靠近，使臀部最高点类似一个倒转的V字，两手肘始终在地上保护头部和颈部不受到压迫。 3、呼气，腹部和下背部发力，两腿往上伸直。保持脊椎的直线，两腿并拢，尾骨内收而使身体向上提升，熟练者双腿可缠绕。 4、手腕、手臂和肘部所承受的重量不应少于身体重量95%，视个人承受情况保持此姿势10~60秒。  瑜伽轮式，轮式的练习也需要身体具有一定的柔韧度，胖姐姐做得这么柔韧有余，而且还那么标准，你还敢说长得胖的人柔韧度会差吗？  瑜伽双角式一样“手到擒来”，所以说不是瑜伽选择我们，而是我们选择瑜伽，在瑜伽面前人人平等，心有多大，瑜伽的舞台就有多大，长得胖一样有春天，只要你愿意去坚持。因此，别再说长得胖不能练瑜伽了，练习起来一样柔韧有余！ |
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