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看着身边的朋友陆陆续续的加入了瑜伽练习的潮流中去，一直都不怎么喜欢锻炼的你，看着日益发胖的身体，是否也开始动摇了？  在这个闭眼就睡觉，睁眼就工作的忙碌生活节奏里，每天累成狗，过的依然还不是自己想要的生活，纵使还年轻，长期这样下去身体也吃不消呀，尤其是周末，累的睡一个懒觉，半天就过去了。让身体真正放松的最好方法其实还是多去锻炼才对，而不是以睡懒觉来放松。而通过瑜伽的练习来放松自己，确实个不错的选择哦！  练习瑜伽除了能够愉悦身心之外，也能瘦身改善体形，坚持长期练习，优雅的气质也能慢慢显露出来，真是早练早美，愉悦身心之余还能增加生活乐趣！  瑜伽头倒立式，倒立式可以说是万人迷的体式了，作为众多倒立式中的一种，头倒立式虽然也算很难，但也具有一定挑战性，瑜伽者练习起来自然也就多了很多乐趣，并且练习头倒立式有助于促进头脑血液循环，让人容光焕发，让头脑轻松愉悦，全身活力十足，还能有效缓解压力令人提高消化能力，帮助缓解更年期症状，对改善失眠也有很好的帮助。做法步骤： 1、膝盖着地，十指交叉相扣，将两肘靠地，两肘须与肩膀同宽。头顶着地与双手间。 2、吸气，两膝盖离地，往手肘靠近，使臀部最高点类似一个倒转的V字，两手肘始终在地上保护头部和颈部不受到压迫。 3、呼气，腹部和下背部发力，两腿往上伸直。保持脊椎的直线，两腿并拢，尾骨内收而使身体向上提升，熟练者双腿可缠绕。 4、手腕、手臂和肘部所承受的重量不应少于身体重量95%，保持此姿势10~60秒，也可视自身情况适当增加姿势时间。  瑜伽轮式，同样作为万人迷体式之一，轮式的好处是具有美容、美体之功效哦，并且常练习轮式也能消除臀部多余脂肪，塑造紧实、上翘臀部，纤细腰肢，美化腰臀曲线和手臂线条等。体式做法步骤如下： 1、平躺在地上，双腿伸直，双手掌心向下，放于体侧，身体处于放松状态，调整好呼吸。 2、两膝弯曲，脚跟紧贴臀部，脚掌着地，两脚稍微分开；抬起双臂，将双手放于耳侧的地面上，指尖朝向脚跟方向，手掌撑地。 3、吸气，向上拱背，将髋部、腹部与胸部向上抬起，双手与双腿向下用力。 4、呼气，继续向上抬起身体成一个有弧度的弓形，直至身体重量全由双手和双腿支撑。仰头向后。保持自然呼吸，坚持此姿势。 当然，当你熟练体式之后，直接就可以从站立姿势后翻就能做到，而伽人也见过有人从来没练习过瑜伽的也能从站姿直接后翻，一步到位，但是练习瑜伽是讲求与呼吸法配合的，并不是表演哦，即使你身体素质本来就能做到，但也要学会与呼吸法配合才行，不然体式的效果就大大降低了呢。  瑜伽路上，进行时；汗流浃背的酸爽，完成时；身心舒畅又愉悦。若想改变一下自己，不妨选择瑜伽？早练早美，愉悦身心之余还能增加生活乐趣哦！ |
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