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最近玩ins的小密发现有一个做瑜伽的博主突然蹿红，她美妙的身材以及优雅的瑜伽姿势吸引了许多人的关注和点赞，也让更多人开始关注瑜伽。小密相信许多玩ins的大家也同样知道这个博主啦，是不是在给她点赞的同时又十分羡慕呢。今天小密要偷偷告诉大家们，不要再羡慕这个爆红的博主啦，学好今天小密教给你的九个体式，你也可以成为ins上最红的网红哦。 这个与头肘倒立式相似的体式看起来十分的可爱呢，像一个风车一样。对于新手来说，做这个姿势的时候，如果是在室内的话最好是在瑜伽垫上进行，或者倚靠墙壁，如果是在室外的话也一定要在柔软的草坪或者其他较为松软的地方进行，因为这个体式需要膝盖着地，十指交叉相扣，然后将两只手掌靠地，呼气，腹部和下背部用力抬起两腿离开地面，两只脚掌合在一起，保持身体平衡。 学会这个漂亮又优雅的体式，想不红都难。这个体式与新月式相似，新月式需要跪立，脚趾向后，右脚前跨，让小腿与地面垂直然后身体向前倾，左腿稍微向后滑，放低髋部。但是在这个体式新月式原本较为阳刚的姿态里做了一些改变，左小腿网后弯曲，左手扶稳左脚掌，使整个姿势更加柔美，仿佛在舞蹈一般。 倒立式是十分简单的瑜伽基础动作，但是千万不要小看了这个体式的作用，倒立式被喻为'瑜伽姿势之王'，因它对身心都有极多益处。做这个体式需要曲膝跪坐着，双膝并拢，以手心包着头，慢慢蹬直膝盖，并提高臀部，慢慢蹬直双脚，脚趾往上抬。继续收紧腹部和大腿肌肉，双脚并拢向上伸展，使整个身体都成一条垂直线。这个体式如果做得标准的话，是十分漂亮的哦。 这个体式和倒立式相比较的话就更加简单了，由于有墙面的倚靠而可以减少手臂对整个身体重心的支撑，做起来就更加轻松。这个体式将血液送往头部，消除疲劳，活化脑细胞，令头脑清晰，并且相比倒立式而言更加安全，不用担心跌下受伤，可以放心大胆的做这个美美的姿势了。 这个体式是直立抓脚趾平衡式的简单版，和原版相比，这个体式只需要双腿并拢直立，放松全身，吸气，屈左膝，靠近胸部，左手手肘勾住左腿膝盖窝，呼气，伸直左腿向上拉，右手放在背后与左手相握，保持平衡，尽可能长地保持然后放松，换手，换脚练习，减小了许多难度，非常容易掌握。 这个体式就如同一只正在攻击猎物的蝎子，因此而得名蝎子式。蝎子式可以使我们的肺部完全扩张，同时腹部肌肉则得到拉伸。整个脊柱得到加强，从而保持健康，这个体式也具有很好的心理功效。这个姿势的关键是手臂用力保持平衡，整个身体呈“C”字状，那到底应该如何保持“C”字状呢？小密今天就来为大家介绍一下。 蝎式详解： 1、 跪在地面上，身体前弯。把双肘、前臂、手掌放在地面上，相互平行。两前臂之间的距离不要超过肩宽。 2、 颈部伸展，尽你所能把头部抬高离开地面 3、 呼气，双腿和躯干上摆，试着保持平衡，不要让双腿下落超过头部。胸部垂直向上伸展，上臂与地面垂直。垂直向上伸展双腿。，并保持平衡，这是孔雀起舞式。 4、 靠前臂保持平衡后，呼气，弯曲两膝，尽你所能把颈部和头部抬高超过地面，从肩部脊柱伸展，放下双腿直到脚后跟放在头顶上。你掌握了这个体式后，试着是使两膝和两脚脚踝并拢，脚趾前指。两腿，从脚后跟到膝盖，应该与头垂直。胫骨和上臂应该彼此平行。 5、 这个体式中，由于脖子、两肩、胸部、脊柱和腹部都得到了伸展，因此呼吸会变得非常急促和沉重。试着正常呼吸，尽你所能保持这个体式约30秒。 6、 尽你所能保持之后，双腿越过头放下，回到地面，双肘离开地面，伸直双臂成轮式。 7、 然后以山式站立，或者练习反转轮式。 8、 为了缓解由蝎子式引起的背部紧张，身体向前弯曲，在不屈膝的情况下手掌触地，即成加强脊柱伸展式。 娇滴滴的女王可不如那只修炼多年、法力无边、迷惑众生的“蝎子精”。变化多端的蝎子式，对肩，背，核心的启动都大大的，有魅力的躯体就是哪儿哪儿都有戏。 看起来是不是有点眼熟呢？没错，这个体式是在轮式的基础上进行了改进，这个体式由原来轮式脚掌和手掌要往下推地压实，内侧外侧均等用力改变成由一只左脚掌和一只左手掌受力，受力点变少就更要注意对身体平衡的保持，以免摔倒。在做的过程中，右手要抓住右脚尖，保持肌肉的紧绷。 这个体式就十分具有难度了，在做的时候应该四肢撑地，两只手肘弯曲，腰部扭转，左大腿慢慢放在右手手臂上，左手手肘撑地，右脚再慢慢放置在左腿上，左手紧握右脚脚尖。尤其是对于新手来说，一定要在专业人士的指导下进行操作，如果做不到也切勿强迫自己，应该慢慢锻炼自己身体的柔韧性以后再循序渐进的学习。 这些体式都十分具有美感和观赏性，同时其实用性也不可小觑。这个Ins博主作为一个瑜伽达人，不仅将这些体式做的十分标准，让人看着非常舒服，而且还将越来越多的瑜伽体式向大家普及。所以大家们不要只是为了好看而学习瑜伽哦，瑜伽对自我本身的修炼也是十分重要的。 |
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