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以下体式为高级瑜伽体式 请量力、量力、再量力！ 头倒立式 （Headstand pose） 意识集中：用意识控制使内心保持松弛，注意力放在自然而均匀的呼吸上。 □练习次数：1次 □难度系数：7.0 呼吸要点：整个动作过程中，都要保持平稳均匀的自然呼吸。 体式介绍：这个体式的梵语名是“Salamba sirsasana”，salamba的意思是“支持”，Sirsa的意思是“头”。这是一个以头倒立的体式，也是瑜伽体式中最重要的体式之一。 体式功效： ●加强颈部、肩膀、背部和手臂肌肉的力量。 ●增强双肺的功能，增加肺活量。 ●使血液涌入头部，补养大脑和面部，使头皮、面部组织和肌肉都充满活力。 ●缓解地心引力所照成的压迫，使内脏器官得到休息。 ●使头脑清醒，有助于缓解失眠和记忆力衰退。 注意事项： 这个姿势最好在瑜伽教练的指导下进行。切勿随意转动头部，否则容易扭伤颈椎。如果要摔倒，不要往左右倒。可以选择在墙角练习，墙角的两面墙将帮你你保持体式的均衡对称。 动作要领： 1、跪姿，双肘撑地，分开一肩宽，头顶贴地，双手于头顶前方环保，十指相扣。吸气。 2、呼气，伸直双腿向前，让上半身垂直于地面。 |
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