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相关链接： 从2015年7月2日开始，我利用喜马拉雅电台，跟随艾扬格的《瑜伽之光》一书自学瑜伽。至今，正好整整七年。 在众多瑜伽体式中，我耗时最长的有两种体式：先是莲花式，也就是常说的“打坐”；再就是头倒立式。 为了练就打坐功夫，当时我一直坚持写静坐日记，体验学习过程中的变化。练了半年，写了半年，从单盘到双盘，双腿从硬梆梆的状态逐渐变得柔软坚韧。之后一周跑几次10公里，膝盖也不受伤，个人认为与打坐练出的腹式呼吸习惯、以及关节韧性有密切关系。 与莲花式相比，头倒立式的耗时长了好几倍。从2016年10月18日开始尝试，近六年的时间里，最受考验的其实是心理因素。首先，得敢于尝试，才能迈出第一步。而这样的自学尝试，还得保证不受伤，否则不仅前功尽弃，还会落下病根甚至更可怕的后果。所以，我的自学之路一直非常谨慎，力求每一步都做好科学分析。 这两年，其它新体式我都不练了，只把头倒立式当作最大青蛙来攻克。直到2022年，头倒立式的练习才有了质的飞跃。果妈的一句点拨，让我意识到手臂“三角的稳定性”的重要；惟一一次瑜伽课上教练的一句点拨，让我体会到正确呼吸有助于稳定。这些经验的叠加，最终促成了成功解锁。 2022年6月27日早晨，我开心地向自省群伙伴们宣布：这回真的成功了！没有任何依赖，头倒立式可以顺利完成了！有几次，倒立非常轻松，倒立后还可以很稳定地持续数分钟。只是，目前这样的成功还不是百分百。今早，为了录下面这个视频，前面就经历了好几次失败。 莲花式与头倒立式其实都属基础体式，练好后可以在此基础上来做更多的花样体式。但这个基础练下来，过程确实漫长！ 在头倒立式成功的那一刹那，我又一次深刻理解了什么是“功到自然成”。  附上静坐日记节选： 第一周 7.2 6：23第1次金刚坐，半小时。20分钟时双腿发麻，没有知觉一样。 7.4 5点第2次如意坐，20+10分钟。 7.5 5点半第3次如意坐，20分钟+20分钟。 一个月后 从7月初打坐到今天，已经有近一个月了。因为一直打算自学瑜伽，而瑜伽中的莲花式（还不知道是不是这么个叫法）之类的体式与佛家中的打坐也是一样的。我常好奇，这两种坐法是一样的吗？瑜伽和佛家到底有什么渊源？为什么要打坐？所以，几乎是带着尝试的心理，带着探秘的心理，我开始了打坐。 起初的感受很简单，就是双腿发麻，没有知觉。但是能忍至少20分钟。至于打坐时做什么，我倒是一开始就想着关注呼吸，让心静下来。关于深呼吸，以前带着小坤学钢琴，学长笛，老师们都有说。而最让我感兴趣的是腹式呼吸，这是长笛老师一开始就教给小坤的。我当时听着挺新鲜的，因为腹式呼吸的一呼一吸，似乎与我平常的呼吸方式正好相反。吸气时，小腹鼓起，呼气时，小腹发瘪。还记得，长笛老师示范时让我们看他的腹部，鼓起的时候都像个球了，哈，我一直觉得很神奇！嗯，他还让小坤把手放在他的腹部，感受这一呼一吸。同时，教了小坤该如何练习，比如躺在床上练习，弯着腰练习等。因为吹长笛，合理地用气是前提条件，否则吹长音根本无法进行。 任何知识之间，都是有相通之处的。那时听来的，现在我在打坐时用上了。最让我惊喜的是，打坐之前，我并不知道应该如何呼吸，而我用上腹式呼吸则是歪打正着。这就越发地让我感觉这是一种缘份，越发喜欢这种探寻了。 于是，随着学习的深入，打坐日记从最简单的一句话，慢慢地越来越多，越来越详细，到不说不可的地步。我这人很随性，想写时一定要写，不想写时一字都不想留，不想强迫自己做什么事情。今天，如意妈提到想看看我全部的打坐日记，这也正好提醒我要整理一下了，因为这些文字是每天日记中的一部分。感谢如意妈和其他妈妈的鼓励！ 这二十多天，静坐给我带来的身体上的益处，已经有感觉了。最明显的是，脚底每天都不像以前那样凉，皮肤真的不用想着用什么面膜了，每天摸着脸部，有水润润的感觉。对于我这肤质不好的人来说，这很难得。 昨天给老妈打电话，我极力推荐腹式深呼吸，提醒他们一早一晚去做。老妈一听我这么注重养生，很开心。因之前一直唠叨怎么这么瘦了，要加强营养啦，要注意菜里多放点油啦，别只吃素不吃荤等等。老妈说，她也知道深呼吸是有好处的，只是没去做。那好，每天我也提醒一下！ 五个月后 5个月的静坐，让我感触最深的就是让自己从头到脚地柔软起来，无论是身体还是内心。 |
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