静坐5分钟，活过百年松你的盘腿静坐练对了吗？瑜伽中的盘腿静坐可不是你想的那么简单！双盘全莲花是瑜伽中非常重要的基础体位之一，基本所有的瑜伽书籍中都会强调这个体式的能量，那么静坐全莲花式如何影响我们身体呢？ 莲花式PadmasanaPadma意思是“一朵莲花”作为瑜伽体式中最为重要和有用的体式之一，这个体式主要用于冥想，作为基础体式之一，莲花式经常被用于头倒立体式和肩倒立式的变体中。  静坐全莲花的好处： 克服了最初的困难练习后，就会感觉到莲花式是最放松的体式之一，它是调息和冥想时的最佳体式，带来平和与安静。 全莲花还是一个带有疗愈的体式，有助于身心的放松，增加注意力。 从身体角度上，对于治疗膝盖和踝关节都有好处，也促进了腰部和腹部区域的血液循环，缓解了肌肉紧张。
静坐会让腿部血液减慢，血液会大量供应到会阴，腰部，腹部，胸腔，从而使整个中枢神经被滋养。 静坐会使头脑安静下来，摆脱一些负面情绪的产生，情绪会逐渐稳定。 全莲花的练习步骤
注意：不要强迫双腿进入全莲花式，可以先做半莲花。 禁忌：膝关节受伤，坐骨神经痛的伽人，一定要先咨询医生，然后在专业的老师指导下练习。 全莲花的解剖体位图
保持脊柱立直了，髋关节屈曲，外转并内收，膝关节屈曲。  全莲花的练习序列：
这套序列经常练习，全莲花会离你越来越近。 |
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