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一个女人水灵灵，小密带你看户型。大家好，我是外在美，内在更美的小密。想要获得更多精彩资讯，记得右上角点关注哟。 小密语录：瑜伽女人如何展现自己的美？做出来，看得到的变化会让你自豪 很多练习瑜伽的人都知道瑜伽的魅力并不完全在于将每一个体式完美无缺带娃做出来，而是在不断的体验身体的变化，身体在伸展，在变得柔软，变得有力量，所以重要的是要在不断的实践中去体验，每一次都不同的体验。 用一个优雅的展臂式开启这全新的一天吧，想要很好的完成这个看似简单的体式，其中最重要的就是要调整好自己的呼吸，呼吸要均匀并配合动作来完成，而高度的注意力也是必不可少的，意识却要呈现放松状态，感觉自己很轻盈，如同躺在棉花上一样，这样的感觉就对了。 如果觉得上边的动作还不能够满足你和清晨的阳光来一个大大的拥抱的话，那就试试下边这个吧，可以说是展臂式的变式了而腿部交叉的双腿，也是只有有一定的瑜伽基础的人才可以做到的哦。 八曲体式属于瑜伽中的一个中高级体式了，这就意味着对瑜伽练习者的要求更高了，所以大家一下子不能做出来也不用心急，瑜伽本来就是一个循序渐进的过程，练习这个体式可以加强手臂好腹部肌肉，提高身体的核心力量和平衡性哦。 半莲花伸展体式就相对简单了不少，而且图片中的小姐姐将这个体式变得更加简单了，减去了背部的拉伸，只是将腿部完全延展出去，加速血液循环，增加了髋关节、膝关节的灵活性。来让小密给大家画画这个体式的重点吧。 半莲花伸展体式详解： 1、坐在地面上，两腿向前伸直，保持脊柱挺直伸展； 2、弯曲右腿，把右脚放在左大腿上，并尽可能地靠近肚脐处，脚趾伸展张开，这时就形成了半莲花坐； 3、呼气，右肩向后打开，同时把右手臂向背后伸展，右手绕过身后抓住右脚大脚趾； 4、吸气，保持眼睛向前看的同时慢慢地把前额、鼻子、嘴唇、下巴依次放在左膝上，保持均匀呼吸； 5、吸气，先抬起头部和背部，松开双手，右腿向前伸直，还原到起始的体式。 对长时间坐在电脑前的人来说，骆驼式是一个可以快速缓解疲劳的体式，它可以增加脊椎和肩膀的灵活性，增加脊柱的弹性，但是要注意的是，做这个体式的时候，大腿和臀部一定要同时发力，这样才会避免受伤。 单腿绕头似乎是一个不是那么友好的瑜伽体式，难度系数已经高到8.0了，这就需要有很好的瑜伽基础，良好的柔韧性才能做到的体式了，不知道你能做出来吗？ 手倒立其实也是一个难度不小的体式，考验平衡能力和对核心力量的控制，如果你能轻松做出这几个体式的话，小密相信，你一定会是一个阳光自信的美少女。 有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。 |
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