苗条的身材固然重要，好的体质也不容忽视，这些瑜伽体式要多练

拥有苗条和匀称的身材总是能让人变得更具有吸引力，这不仅可以让人从表面上看起来更好，而且可以从根本上让我们减少患上肥胖病的机会。

然后，不如就和轩姐一起来学习一些瑜伽体式吧！这是一项可以帮助我们减肥瘦身，而且可以增强自身体质的动作，可以使自己的身体变得更为健康，希望大家都可以喜欢！

首先练习一下头倒立式的衍生动作吧！

• 我们需要先完成一个倒立的姿势，将头部和手掌支撑在地面上.

• 使你的手臂向前弯曲，然后将你的左腿向后压，同时保持伸直的状态。

• 让左腿在伸直的基础上弯曲一下就可以了。

这项体式还可以帮助我们伸展腿部的线条，减少腹部的脂肪。

练习完头倒立的体式后，让我们继续下一个姿势吧！

• 这种姿势需要我们趴在地面上才可以完成，向前弯曲你的手臂。

• 用手掌接触地面，然后抬起你的左腿并只用膝盖接触地面。

• 将右腿完全向上抬起，然后向右弯曲你的小腿。

这个体式可以消耗背部的脂肪，锻炼腿部的韧带，伸展腿部的线条，使身体的肌肉线条变得更加紧致和美丽。

然后，我们可以学习一下弓式瑜伽。

• 首先，我们需要平躺在地上，保持双腿伸直并靠近地面。

• 让双腿向上弯曲，然后让上半身向后弯曲。

• 将你的手臂向后伸直并用双手抓住脚掌，这个体式就算是完成了。

它可以帮助我们拉伸腰椎，并可以减掉手臂和腰腹部的多余脂肪。

头肘倒立式

这种动作可以修缮身体线条，使身型变得匀称，并且它也可以帮助我们加快身体的新陈代谢，使身体变得健康。

头肘倒立式的详细说明：

• 首先弯腰并弯曲膝盖，并用小臂来支撑地面。

• 然后双臂发力，抬起双腿并伸直。

全莲花肩倒立式

• 用肩膀来贴地，然后向上抬起双腿，让它们在空中盘起来。

如果觉得这样会让肩膀受力过多的话，其实我们也可以将上半身的动作换做是用大臂来支撑地面的，而这么做其实还是可以帮助我们甩掉手臂和腹部的脂肪。

然后我们可以开始练习轮式瑜伽了，我们可以在此基础上增加一点难度。

• 首先，双腿必须分开，身体要站直，然后向后弯曲你的腰部。

• 使你的手臂向后伸直，用手掌着地。

• 注意保持四肢处于伸直的状态，试着抬高你的腰部。

练习轮式可以伸展我们的身体线条，并可以帮助我们减掉肩膀上的脂肪。

为了增加练习的难度，我们可以再伸出一只手臂，这也可以帮助我们增强手臂的力量。

既然已经练完了轮式，那就让我们练习一下直立抓脚趾平衡式的加强版吧！

• 首先，我们必须让自己的身体站直，然后从左侧抬起并拉直你的左腿。

• 将手臂朝两侧伸展，用左手抓住左脚。

• 完成之后，我们可以试着让上身弯曲并使其平行于地面即可。

这项动作可以同时减少腹部和腿部的脂肪，非常有助于我们快速而健康地减肥。

最后，让我们练习一下头手倒立的衍生式。我们需要先伸直自己的手臂并支撑在地从而完成一个倒立的动作，然后左腿保持伸展并向下压的状态，再让右腿原地弯曲就可以了。

在完成这项体式之后，我们必须交换一下左右腿然后继续完成体式，这就十分有利于锻炼好自己的腿部线条了呢。

今天，轩姐就先分享到这里了。希望大家都能拥有一颗想要减肥的心，然后将其转变为减肥的动力。我也希望减肥的朋友千万不要害怕辛苦，试着坚持以常规的方式减肥，这样我们就可以在减肥的同时拥有健康的身体。最后，轩姐祝愿大家都能成功减肥，既可以变瘦又可以变健康。