「划重点」1 个瑜伽体式，灵活髋部，柔韧脊柱，越练越年轻。

今天的练习难度为：★★★

伽人们一定时常听到老师在体式的练习中，这样说道：“延展脊柱，感受脊柱一节一节的向上伸展.....”

为什么要一再强调脊柱延展的重要性呢？因为一个健康的脊柱，它所展现的柔韧度、强度和弹性，能够很好帮助我们抵御外部的伤害，减轻身体的负荷，更能在运动中起到保护身体的作用。

如果一旦脊柱柔韧度减弱，也就预示着人体进入了衰退期。所以在瑜伽的练习中，保持脊柱的灵活度就非常重要了。

练习技巧

来源：瑜伽网

讲师：李菁

时长：4′26″

常做这个练习：

①能够帮助伽人们灵活肩颈，预防颈椎疾病，缓解颈部与腰背部的疼痛，改善含胸驼背、脊柱侧弯的不良体态；

②柔韧脊柱，通过向两侧的扭转，减少腰腹部的脂肪，塑造美好的腰部线条，拉长身体的线条；

③灵活髋关节，拉长大腿线条，拉伸大腿后肌肉。

其实这个练习和传统瑜伽中的直角式类似。如果平衡力和柔韧度不够，在不依靠辅助工具练习时，身体前屈时就无法到达“直角”，甚至会重心不稳。

而利用吊床，不仅能够协助我们更好的完成体式，而且空中瑜伽与传统的瑜伽不同之处就在于，它对人的核心力量要求更高，它将传统瑜伽中的体位练习与中医按摩手法、太极的圆融、优雅的舞蹈相结合，具有相当高效的放松身心、疗愈心情、瘦身减肥的效果。