「划重点」5分钟扭转瑜伽，告别大肚腩，滋养脊柱，越练越优雅！

今天的练习难度为：★★★

在瑜伽的练习中，有很多扭转的体式，而每次在进入到扭转体式中，总是能让人感受到身心的极度愉悦。为什么呢？因为从本质上来说我们的脊柱进行了扭转、挤压和伸展后，脊柱和脊柱周围的身体组织得到了放松，按摩身体的脏器，增强器官的功能，所以就会产生前所未有的通畅和舒适感。

可是扭转体式这么好，想要做好它们并不容易，因为有时候你觉得自己扭转体式做的不错时，可能只是扭了个脖子。快来看看赵扬老师怎么说吧！

视频讲解

内容：坐立的扭转与前弯

出镜：赵扬老师（视频拍摄：瑜伽网）

时长：13′20″

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无论是坐立、站立还是躺姿扭转，都需要遵循一个通用原则：中轴要正，用外围去带动中心的扭转，更多去关注身体的内层隔膜的扭转和能量的流动。

而在练习扭转中，习练者可能会出现下列几种问题：

一，扭转不深入怪腹部肉肉太多

肉多突出是一方面，但是这个锅不能都扣给肚子喔。在扭转的时候应该先将我们的脊柱进行拉长延展，然后在此基础上再扭转，多去关注内在的脊柱和能量的流动。

二，只扭转脊柱，不先进行延展

跟第一点一样，在扭转时先拉长脊柱，再进行扭转，这样能够加深扭转的程度。如果只是进行扭转，那么你只是单单扭了脖子和脊柱，脊柱的空间没有增加就会限制扭转的程度。

而脊柱的延展不是昂头挺胸，而是需要去找头顶向上提的力量。