立正 两手贴着裤缝线,挺胸抬头向前看。 脚跟靠拢尖成八,站直不动是关键。
稍息 上体立正伸左脚,只能伸出大半脚。 若是累了可以换,报告立正就行了。
报数 听清再用转头报,排尾报数不转头。 声宏嗓亮精神振,抱完还原成立正。
向右看齐 转头向右眼看腮,通视前面别站歪。 对正看齐要站好,仅除末尾一人外。
向前看 头转正,眼向前,余光还要看全线。 身体立正要站好,全对需要一个面。
向左转 左跟右掌两为轴。左掌右跟同时转。 一拍转好别晃动,二排收右脚立正。
齐步走的口诀 听到口令左脚迈,重心前移两臂摆, 挺胸抬头直线走,脚臂协调体不弯。
正步走的口诀 绷脚踢腿臂前伸,脚掌着地体前移, 脚臂到位体正直,节奏明快显威力。
跑步走的口诀 提肘握拳体前移,脚掌蹬地借弹力, 行进整齐节奏快,夹肘摆臂在腰际。 双手胸前传球 持球屈肘于胸前,含胸收腹视前方; 两臂前伸腕外翻,充分伸展指拨球。 双手胸前接球 两臂分开半弧形,面对来球上前迎; 主动伸臂体前倾,顺势接球引胸前。 双手低手传球 双手持球于腹前,抬头屈膝身护球; 摆臂出球腕要抖,手指拨球力量柔。 双手低手接球 面对来球上步迎,小指靠近成半圆; 伸臂接球要放松,收回原地备进攻。 双手头上传球 持球头上腕微翻,双肘自然向外张; 前臂前振腕转压,发力就在指与腕。 双手头上接球 看准来球快移动,伸臂迎球要放松; 接球后引收护球,控移球后即进攻。 双手反弹传球 双手持球于胸前,翻腕推球击地面; 反弹用力要适当,便于同伴来接球。 双手反弹接球 对球反弹跨步近,屈膝手掌成球形; 顺势收球于腹前,均匀用力把球顶。 单手胸前传球 双手持球于胸前,引球体侧腕扣翻; 手臂短促向前伸,手指用力弹拨球。 单手肩上传球 侧向开立膝微屈,单手持球于肩上; 后引同时蹬转扣,挥臂扣腕把球传。 单手体侧传球 跨步向侧眼左看,右手引球右侧方; 迅速上前弧形摆,停臂抖腕球出手。 单手接球 伸臂准备把球迎,五指分开成球形;触及来球顺势引,另手护球接球稳。
一. 移动技术:
二. 运球技术: 1、前滚翻 预备姿势:蹲撑 要领:低头提臀脚蹬地,颈、背、腰、臀依次滚,胸、膝紧靠,肩向前。 2、后滚翻 预各姿势:蹲撑 要领:推蹬后倒膝靠胸,臀、腰、背、头依次滚,后滚至肩手推地,抬头翻转成蹲撑。 3、跪跳起 预备姿势:跪立 要领:前倾下坐臂向后,上体急振臂上摆,两腿下压再提膝,两臂前举脚站立。 4、鱼跃前滚翻 预备姿势:两腿稍屈,两臂后举,体前倾。 要领:摆蹬前上跃,两手朝前撑,控腿紧腰腹,屈臂速低头,团身向前滚。 5、直腿后滚翻 预备姿势:屈体站立 要领:直腿后坐两手撑,举腿后滚过肩撑,推手抬头成弓身。 6、肩肘倒立 预各姿势:仰卧 要领:举腿翻臀、臂压垫,屈肘内夹把腰撑,展髋伸腿往上蹬。 7、头手倒立 预备姿势:蹲撑 要领:头手三角撑,提臀移重心,展髋腿上伸,重力在中心。 8、手倒立 预备姿势:前后分腿站立,两臂前举 要领:摆蹬两手前下撑,抬头顶肩把髋伸,腰臂夹紧脚上顶,切勿塌腰和低头。 9、侧手翻 预备姿势:右脚站立,左腿侧举,两臂侧举。 要领:上体侧倒左脚落,摆蹬两手依次撑,伸髋分腿经倒立,推手翻转依次落,手脚落点成一线。 10、侧手翻向内转体90°(毽子) 预备姿势:趋步 要领:跳后体前压,摆蹬手里插,倒立并腿转,推手把腿贯。 |
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