一、排球技术教学口诀 1、垫球: 屈膝抱拳迎来球, 含胸收腹臂旋夹。 前伸压腕球下插, 蹬腿跟腰肩放松。 2、正面下手发球: 球抛右侧右臂抬,右转胸腹伸展开。 全掌推压成上旋,击准部位是关键。 3、传球: 对正来球稍蹲式,勺型手势额上迎。 蹬地伸膝并伸展,指腕弹球力适当。 二、篮球动作要领: 1、行进间单手肩上投篮:放松跨步迎接球,上步踏跳快举球, 眼看球蓝臂上伸,轻轻压腕指拨球。 2、运球:以肩为轴腕放松,五指分开把球控, 上引下按指用力,球似粘手好运动。 3、行进间传球:本跑如常莫慌张,侧身面对球方向, 一步接来二步船,不停不跳不慌张。 4、双手胸前传球:持球置于胸腹间,两脚蹬地体前移, 两臂前伸腕上翻,抖腕快速指拨弹。 三、足球教学口诀; 1、正脚背踢球:直线助跑膝弯曲,大腿带动脚背击, 触球刹那脚背直,收腹摆腿球前飞。 2、脚内侧踢球:无论定位和地滚,膝踝外展脚尖跷, 脚腕绷紧触击球,摆幅速率注意到。 3、脚内侧接球:内侧接球面积大,触球瞬间踝内拉, 身体重心随球移,控球范围在跨下。 4、正面头顶球:前额击球位正当,两眼看准球下方, 蹬地收腹加摆头,颈部用力控方向。 四、跑 (一)弯道跑技术要领 克服离心要放松,两脚落地有不同。 左外右内把地蹬,右膝内抬体左倾。 右臂前内向后外,左臂贴身要小摆。 幅度右大左小窄,右肩高前沿线迈。 (二)短跑的教学口诀: 各就位:肩宽撑地后膝跪,两手伸直拇相对, 姿态自然颈放松,定下身来莫晃动。 预备:后膝离地抬起臀,臂比肩高半蹲撑。 前腿与肩负体重,聚精会神听枪声。 鸣枪:两腿迅速蹬地,两臂摆动积极, 保持身体前倾,好似离弦之箭。 疾跑:用力蹬地频率快,上体逐渐抬起来, 髋部积极向前送,加大步幅不摇摆。 途中跑:步长最大频率快,重心稳定直线好,摆臂肩带须放松, 屈肘摆臂要协调,蹬地角度尽可笑,伸直膝踝很重要。 蹬离折叠莫后撩,大腿前摆要抬高。 终点冲刺跑:终点冲刺速度快,后蹬角度要更小, 上体前倾频率快,保证速度切莫跳, 最后一步猛后蹬,前倾挺胸把线撞。 五、投掷 1、双手从头后向前抛实心球:两手握住实心球,两脚站立分前后。 上体后仰球过头,腰肘用力抛出球。 2、双手从体前向后抛实心球:两脚左右开立,上体前倾弯膝。 直臂两膝之间,两手持球准备。 跑时两腿蹬地,顶髋上体抬起。 头仰两臂挥摆,球经头上后抛。 3、单手向前抛实心球:右手持球后下部,左手轻扶球上部。 身体侧向投掷处,球托肩上头卡住。 重心后移右脚弯,左脚内侧稍点地。 右脚蹬地左转题,挺胸用力比一比。 4、原地投掷垒球或沙包:右手握住小垒球,身体侧向投方向。 球过肩头体后仰,重心落在右脚上。 蹬地转髋体左转,挥臂鞭打前上方。 5、上三步投掷垒球或沙包:上体整对投方向,右手持球于头上。 右脚在前重心稳,投时左脚先上步。 右脚上时体左转,右臂经下向后引。 左腿迅速在上步,原地姿势球掷出。 六、跳 (一)、立定跳: 一摆二蹲三跳起,快速蹲地展身体; 收腹提膝伸小腿,后跟着地向前起。 立定跳:上引下伸快摆臂,起跳角度要适宜; 展体收腹举好腿,落地重心快前移。 跨越式跳高:远离横杆脚起跳;脚跟着地快蹬伸;摆动迅速腿伸直; 过杆收腹掌平衡;落地屈膝缓冲力。 蹲距式跳远时的口诀是:跳起保持腾空步,双腿并拢向胸屈, 伸腿前倾后摆臂,重心前移稳落地 (二)、支撑跳跃 1、分腿腾跃山羊:单脚双落向上腾,两手主动撑器械, 拎臂含胸并紧腰,手臂伸直加顶肩, 两腿经侧再向前,快速有力推离箱, 两腿下压并制动,两臂经侧向上摆, 梗头迅速伸展题,制动缓冲落地稳。 2、斜向直角腾跃:左脚踏跳脚过肩,右腿直臂肩后仰, 右手撑在器械上,左脚蹬离速上摆, 腾与上体成直角,两手同时撑器械, 直腿挺身向下压,侧对跳箱稳落地 七、运动安全 1、课外活动到操场,检查场地和器材; 2、运动服装先换上,手表饰品要摘掉; 3、锻炼前,作准备,伸伸胳膊弯弯腰; 4、运动规范讲文明,危险动作杜绝掉; 5、运动前后喝点水,剧烈运动要适量; 6、活动全部结束后,整理运动做做好。 |
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