单腿独立站不稳怎么破？一个方法站得妥妥滴！

太极拳独立动作稳与不稳，不仅反映了步法功底的扎实与否，也反映了劲与气由脚而起的水平高低。可见达到独立站稳是太极拳锻炼取得良好效果的一个重要切入点，是很多太极拳锻炼者希望解决的问题。

就运动力学的角度而言，要达到稳固站立的目的，须具备以下四个条件：

（1）尽量增大下支撑面；

（2）尽量使身体的重心垂直线落在下支撑面的中心；

（3）尽量降低身体重心；

（4）尽量使神经协调处于最佳状态，尤其是使耳内的平衡器官处于最佳生理状态。

单腿站不稳的原因分析如下：

第一、有生理方面的原因，不妨先看一组单脚立与人体老化的测试数据，被测者双手自然下垂，紧贴大腿两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，另一人看秒表。根据其单脚独立稳定不移动的时间，来判断老化程度。测定标准为：30~39岁男性为9.9秒；40~49岁男性为8.4秒；50~59岁男性为7.4秒；60~69岁男性为5.8秒。女性比男性推迟10岁计算。 站立时间越长，老化程度越慢。未达标准者，你的生理年龄已经高于你的实际年龄了。

第二、单腿独立拳势的练法与要领有点问题或者不够好，加上没有站桩、松腰、松胯、松膝基本功的保障支持就会更成问题。

第三、人能够站立平衡是受视力影响的，在练拳功力同等条件下，视力较好的人能单腿站得稳一点。人能够站立平衡还受光亮度影响的，光较暗时，单腿站得不够稳；射光刺眼时，单腿站得也不够稳；白天打拳比晚上打拳站得稳，想必不少人都有这种感觉。

第四、人能够站立平衡还依赖于内耳平衡器官的正确正常工作，内耳平衡器官的工作如果受到了心理、情绪等干扰发生了紊乱时，也会造成单腿站立不稳。比如有些人在熟悉的场地或周围无人观看之时，单腿独立的拳势能够稳固，而到了另一处陌生的场地或周围有人观看之时就可能会站得不大稳了，站不稳的原因之一是由于环境不适应或心理紧张等所引起的神经反射协调性变差与内耳平衡器官工作状态变差。

所以行拳走架时要讲究“心静体松”，精神放松则是消除对精神、神经的干扰，使得神经反应与内耳平衡器官处于最佳生理状态的重要条件。

为了尽量把单腿独立步拳式练到位，最好加练一段时间的独立腿（亦称独立步）桩。站独立步桩的练法与要领：

1、立身中正（意念百会穴和会阴穴垂直于脚底地面）的实腿独立站着，虚腿屈膝平胯，姿势尽量自然，宜心静体松。

2、一边松肩垂手、松腰塌胯、尾闾下垂的沉到脚底（脚跟吃劲七成，脚掌吃劲三成，脚趾自然贴地），一边虚领顶劲的头向上竖，身有上拔、虚腿膝有上提之意，这是沉顶对拔松开含有伸筋拔骨的练法。

单腿站稳，推荐常站金鸡独立桩

首先头虚顶起来，含胸、拔背、松胯、松膝盖、松脚踝，全身力量放在脚上，然后抬起右腿与胯平，脚尖向下，右脚面绷平向前，眼平视微闭，两手下垂，自然呼吸，感觉腿酸、胀，麻正常，站一段时间腿部力量增加就好了。站够1分钟，然后换左腿抬起。随着腿部力量加大，可根据个人实际情况逐渐加长站立时间。切记膝盖不要受力，若膝盖疼痛减少站立时间或停止，每次运动结束后拍打左右膝盖各36下。

金鸡独立桩一般人都适合，尤其是从年轻、身体健康的时候就开始坚持每天做，将来患上中老年疾病的几率也会比较低。不过，70岁以上，或双脚已站立不稳的老人，就不太适合做该项运动了。