老年养生保健三字经（上）

人变老，是规律，

体渐弱，无法抵，

自然寿，一百几，

活百岁，不为奇；

好时代，面对您，

要长寿，靠自己，

送几句，望君记，

能践行，福寿齐。

退休后，心放平，

不谋政，淡往昔，

莫患失，勿抑郁，

从头越，百姓一；

忙家政，学养生，

新生活，快适应，

夕阳红，目标新，

尽力为，梦成真。

生物钟，有节律，

日起居，养良习，

须早睡，宜早起，

当中午，静休息；

右侧卧，利脏腑，

枕适度，舒颈部，

心绪宁，能安寢，

睡眠好，增活力。

日三餐，要定时，

七分饱，三分余，

食清淡，五谷齐，

营养全，常更替；

蔬菜多，甜少许，

蛋白高，脂肪低，

麻辣烫，胃不宜，

少用盐，醋不离；

葱姜蒜，少有益，

白开水，淡茶宜，

少饮酒，烟远离，

冷饮多，伤胃脾；

反季菜，莫多食，

购熟食，看限期，

体虚弱，扶正气，

药膳补，壮身体。

与人处，要和气，

戒傲慢，勿失礼，

不骄躁，勿多疑，

不卑亢，莫小气；

广交友，觅知己，

多交流，莫孤僻，

谈古今，聊天地，

自娱乐，天天喜。

亲朋间，多联系，

常来往，增情谊，

邻里间，要和气，

相互帮，要尽力；

烦恼事，不要急，

沉着气，冷处理，

高兴事，勿狂喜，

乐极悲，要警惕。

讲卫生，仪表整，

粗布衣，常换洗，

勤洗澡，病菌离，

被褥单，阳光浴；

居室雅，无高低，

室内洁，无污迹，

常开窗，换空气，

餐厨具，消毒齐。