|
▼ 如果你没有时间看完本文 点击上方音频，轻松听完今日共读
替你翻书，伴你共读，各位亲爱的读书有方共度书友，大家晚上好。今天继续为大家领读《情绪急救》
今日领读目标：第18页到33页。
今日话题：在工作生活中，我们都会遭遇到拒绝，比如和你同一批入职的同事，都得到了升职加薪，但是唯独你没有，再比如，你向自己爱慕已久的男神女神表白，都被拒绝了，这时候，你很受伤，严重的话，会影响到你的工作生活，这个时候应该怎么办呢？
拒绝可以造成4中不同的情绪创伤，分别是挥之不去的内心疼痛，愤怒和攻击性冲动，对自尊的伤害，对归属感的伤害。
那么应该如何去治疗恢复这些情感创伤呢？下面我将给大家讲述4种方法。
不要自我批判
我们经常喜欢自我批判，其实这没有必要的，从我们的性格、外貌或者举止方面挑毛病，只能加剧我们的痛苦，加深情绪的伤口，推迟伤势的痊愈。
因此，当被拒绝时，我们应该善待自己，不要执着于任何错误或缺点。
比如说，当你向喜欢的人表白被拒绝时，这个时候你的内心一定会不断的自责，自己有哪些缺点，是不是做错什么了。
但是人们拒绝追求者的原因有很多，大部分都跟追求者的缺点无关，最常见的原因是，他们认为两人之间没有感觉，不来电。
所以，如果你被拒绝了，没有必要抓住自己的缺点不放，不防这么想：也许你不是对方喜欢的类型，她喜欢光头男，而你的头发又卷又长，她可能对前任念念不忘，或者是家庭或私人生活中个有重要的事情要处理，也许你们仅仅是生活方式不合拍。
也有可能的是，在某些方面，对方配不上你。你的事业太成功，让他的职业生涯相形见绌，你是个警官，而他最好的朋友是个大麻贩子；或者他可能自我评价不高，觉得你竟然对他产生了兴趣，肯定是脑子有问题。
时机也可能是一个关键问题。你也许想要安顿下来，但对方并不愿意，或者相反。
被拒绝者并没有做错什么，拒绝的原因你的缺点没有半点关系。
无论如何，拒绝是伤人的，所以，还是不要用自责往已经血淋淋的伤口上面撒盐了。
恢复你的自我价值
减轻拒绝的伤害，以及恢复自信的最佳途径之一，就是要去找到的自我价值。
例如，有位年轻女士，每当她被男性拒绝，就会对着穿衣镜打量一下自己，然后大声说：“不，这不怨你，你看起来棒极了！”
在上一篇文章中，我们提到了大卫，大卫患有一种罕见的遗传疾病，就是说话时会不停的流口水。他进入大学的第一周，便遭到了同学的排斥。
大卫需要疗愈，但我知道，除非他恢复自尊，否则，他会缺少勇气主动跟同学交往。
幸运的是，大卫表现的很好，不管是上课还是参加心理辅导，大卫都有早到的习惯。在等待的空隙，他阅读报刊，每一行字，每一个统计数字都不放过。
大卫对体育运动非常了解，特别是棒球，他是洋基队的铁杆球迷，每当讨论起该队的表现，他会坐的更直，流利而充满自信的陈述意见，在球队、联盟等体育话题方面，他表现地非常热情、聪敏和有见地。
有一次，同学聚会看棒球比赛，在洋基队赢得第一场季后赛之后，同学开始讨论球队的前景，大卫不由自主的向其中一位同学发表了自己的观点。令他惊奇是，那个年轻人由衷的赞同他的看法，还伸出手来跟他击掌。大卫惊呆了。接着他又提供了另一个观点。他难以置信地发现，另一位同学也非常认可他。
这些非正式的聚会对大为产生了深刻的影响，他第一次感受到了同龄人的尊重。洋基队越成功，大卫就越渴望去教室与同学们讨论比赛，他越是展现自己的知识和见解，同学们就越认可和欣赏他。
令他最感到骄傲的时刻是，有一次，他去的比平时晚一点，刚过去就听到一个同学问另一个人：“大卫呢，那个洋基队球迷？” 大卫立刻走过去，结果受到了热烈的欢迎。
有一次，由于说的过于专注，大卫忘记了吞下了口水，结果口水顺着下巴流了下来。尽管感到一阵恐慌，但他还是保持了镇定，他擦了擦下巴，说：“看来你们不是真正的洋基队球迷，除非他们的成功能让你流口水”
同学们笑了起来，继续他们的讨论，好像什么也没有发生一样。大卫化解潜在尴尬的能力进一步提升他的自信。
修补社交感受
虽然拒绝的刺痛会让我们在接触人群时犹豫不前，但我们要努力克服这些恐惧，拓展我们的社交圈，从其它地方来重新建立归属感。
社交能够缓解各种压力，尤其是在你遭受拒绝之后，它显得特别有价值。它能够提醒我们自己的重要性，从而帮助我们恢复受伤的归属感。
研究表明，在被试者遭到拒绝后，实验者即使稍微表现出友好的举动，也足以降低被试者的攻击性。另外与不熟悉的同龄人在线聊天，也是一种很好的方式。
电影《荒岛余生》里，查克.诺兰，独自被困在一个孤岛上4年，在此期间，为了填补社交饥饿，他只能看着女朋友凯莉的照片，还大声对着一只他命名为“威尔逊”的排球讲话，结果这只排球成了他心爱的伴侣。
这好比在我们无法完全吃饱的时候，哪怕吃点零食也可勉强充饥，聊胜于无，在我们感受到被拒绝，排斥或孤独的时候，把重要的情感联系当做零食吃下去，也能够缓解“社交饥饿”
自我脱敏
那些打过自我推销打电话的人，都知道打最初几个电话的时候有多苦难。听到对方说：“不，谢谢。”然后在你耳旁挂掉电话，是非常令人不愉快的经历。
然而，当你打到第五个或者第六个电话的时候，我们就开始不觉得这些回应是针对你个人的了，我们会耸耸肩，无所谓的继续打下去。
这就是一个脱敏的心理过程。我们越是接触那些令人不舒服或不愉快的情况，越会感到习惯，结果就会觉得不那么困扰。
我曾经有一个20多岁的男性病人，因为害怕被拒绝，他不敢随便接近女性，于是我给他布置了一个任物，在一个周末的时间里邀请9位女士约会。
他打算参加三个不同的社交活动，我向他保证，如果他在每个活动中认识三名女性，当他参加到第三个活动的时候，对于被拒绝这件事，他就会有完全不同的看法。
有趣的是，仅仅是答应这个挑战，也对他产生了直接的影响。“接近那么多女人的想法让我在开始行动之前，就觉得有了自信，当我接受了自己将会被多次拒绝这个事实的时候，不知怎么，我立刻就觉得被拒绝也没什么大不了的。”
他做的很好，连第三个活动都不必参加，因为他已经成功的和第二位女士约会了。
|
|
|
