|
我们当中的大多数人对急救知识都有一定的了解，受伤了要消毒包扎，头痛了可以服用止痛药，感冒了赶紧来一包感冒冲剂……我们从小就被教导，该如何照顾好自己的身体，但是可能没有人告诉我们，当情绪出现了“伤痛”时，应该采取什么措施进行“急救”。 《情绪急救》这本书，就是针对各种常见心理伤害的“急救药”。这本书的作者是盖伊·温奇博士，他于1991年取得纽约大学临床心理学博士学位，并在纽约大学医学中心完成了家庭与夫妻治疗的博士后研究。自1992年起，盖伊·温奇博士在曼哈顿从事私人心理医生工作，一直致力于帮助病人解决各种心理问题。 《情绪急救》这本书，围绕七种常见的心理创伤因素：拒绝、孤独、丧失、内疚、反刍、失败和自卑，介绍了这七种心理创伤对我们的生活带来的负面影响，并给出了高效可行的治疗方案。 限于文章的篇幅，这里重点分享关于“拒绝”的心灵药丸。 《情绪急救》一书封面 01 什么是拒绝在所有情绪伤痛中，拒绝或许是最常见的一种。我们先来看看什么是拒绝。 当一个男生手捧鲜花对心爱的女生告白，对方说了一句：“对不起，咱们不合适。”这是显而易见的拒绝。 当你拿着简历信心满满地去求职，被告知“这个岗位可能不适合你”，这也是非常明显的拒绝。 生活中还有一些不太明显的拒绝。举个例子，有一位小读者曾经发私信跟我分享他最近的学习和生活。他告诉我他不太开心，因为有一回，老师要求班级里的同学分组做案例分析，大家都找到组员了，唯独他没有，他被落下了。 还有一回，他和一群同学在操场上打球，大家传球、进攻，他也在场上跑来跑去，但半天都没有人把球传给他。我听了，发现他这两种情况都属于遭遇了拒绝。由此也可见，拒绝的确会给一个人带来伤害。 02 拒绝带来的心理创伤在生活中，每个人或多或少都会遇到拒绝的状况，拒绝会给我们带来很大的伤害。 第一个伤害就是愤怒。 科学家曾经设计过一个实验：两名研究人员扮演普通的“陌生人”，与不知情的被试者进行“三人扔球游戏”。在游戏中，两名“陌生人”故意将球互相传给对方，将被试者排除于游戏之外。通过几十例实验以后，得出结果：被排除于游戏以外的被试者体验到了愤怒的情绪。 试想一下，“扔球游戏”被排斥了，不过是一种“温和”的拒绝，如果连这样琐碎的小事都可以造成情绪的伤害，那么日常生活中的拒绝，给我们带来的伤害程度就可想而知了。 第二个伤害是失去理性。 当科学家告诉了被试者，“扔球游戏”不过是一场实验，他并不是真正的被拒绝。你觉得，他的痛苦是不是因此而减弱了呢？ 答案是，并没有。原因是，被拒绝的体验会影响我们的理性思考。不仅如此，当人们遭遇拒绝以后，接下来的智商测试、记忆测试、推理能力测试等，分数都会大幅下降。 当人在失去理性以后，可能就会引发攻击性的举动。 2001年，美国外科医生联盟曾发表一份报告，其中指出，相较于贫困、使用药物或是参与不良帮派，社会排斥更容易导致青少年的暴力行为。 不仅如此，科学家们曾经研究过超过500起男性谋杀妻子的案例，发现当中的一半人，谋害原因是分居或即将分居。这些具有攻击倾向的男子表示，他们无法承受自己被拒绝的感觉。 第三个伤害是让你的自我评价降低，找不到归属感。 盖伊·温奇博士曾接诊一个患者，名叫大卫。大卫因患有罕见的遗传病，从小到大会不停地流口水，这种病症导致他整个学生时代都在遭遇同龄人的残酷排斥。遭遇拒绝，使得大卫的自尊受损，社交能力严重落后。而长期的离群索居，使他恐惧一切社交行为，大卫甚至根本不知道，哪些行为举止才是妥当的。 03 治疗拒绝的“药方”针对拒绝带来的心理创伤，盖伊·温奇博士开出了几张“药方”： 第一张药方是，与自我批判争辩。 当“扔球游戏”被拒绝的时候，如果你脑海中出现了“他们不给我传球，一定是因为我打得不好”的念头，就要为自己做一些自我争辩：“不，是他们缺乏团结合作精神！” 当你表白以后遭遇对方拒绝，心里徘徊着“肯定是因为我没有钱”的念头时，要换个角度想：“不！一定是因为我俩没有缘分。” 总之，在思考自己为什么遭遇拒绝的时候，一定要保持中肯的态度，全面考虑，建立客观的认识，多善待自己，不要将自己的错误或缺点放大。 第二张药方是，修护自我价值。 简单地说，就是要提醒自己性格中有让人满意的部分，提醒自己是有优点的，修护自我价值。 在为大卫诊治的过程中，盖伊·温奇博士发现，他热衷于体育运动，是洋基队的超级粉丝。于是，盖伊·温奇博士建议他与别人讨论洋基队的话题。 有一回，洋基队赢得了一场比赛，大卫向同学发表了一句评论，对方十分赞同，并且伸手和他击掌。这一尝试大大加强了大卫与他人沟通的信心。自此以后，大卫渐渐恢复与他人的社交，并开始懂得如何用幽默来化解自己病症的尴尬。 第三张药方是，修补社交感受。 尽管被拒绝可能会让我们恐惧社交活动，但我们还是需要向社交网络寻求帮助，通过其他方式来缓解压力，重建社交归属感。 需要提醒的一点是，如果在遭遇拒绝以后，习惯性地想从亲密好友中寻求安慰和支持，可能并没有想象中那么容易。 这是因为，人并不擅长评估他人经历的身心痛苦的程度。也就是说，没有真正的感同身受这回事。 所以，不妨去寻找更好的归属关系。可以尝试换一个圈子，跟一些我们觉得和自己合得来的人在一起，或是加入一些互助小组。 遭到拒绝以后，运用盖伊·温奇博士提出的这几个“药方”，能够有效地减轻痛苦和长期心理伤害。不仅是拒绝，在治疗孤独、丧失、内疚、反刍、失败和自卑等心理创伤上，《情绪急救》这本书也给出了相应的“治疗方案”。 不要轻视情绪带来的伤害，不要轻视心理上的“伤痛”，在有需要的时候，了解并使用书中的“阿司匹林”，你一定会有所收获。 |
|
|
