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高效睡眠方案 21世纪是时间不够用的时代，所以我们都需要高效睡眠。今天我给大家分享一个高效睡眠方法，它有五个要点。
加载完毕: 0% 进度: 0% Current Time 0:00 / 时长 4:15 第一 最佳睡眠时间 21：00—05:00 睡眠时间对睡眠质量影响很大，21：00—05:00是最佳睡眠时间，你的睡眠时间越接近最佳睡眠时间，你的睡眠质量越好。现代很多人，因为各种事，很难在21:00睡觉，那你最迟就在22:30睡觉，这样也还不错。 第二 眼睛放松 现代人大多都是过度使用眼睛，眼睛都有一些疲劳，疲劳的眼睛会使睡眠质量下降，所以睡觉前你需要放松下眼睛，这样你就容易睡得好。 具体怎么做呢？ 坐在床上，轻轻地转动眼睛三圈，让眼睛活动一下。结束之后，你开始放松眼睛。你默默对眼睛说“放松、放松，不要紧张，不要皱眉头，放松，放松。”如此慢慢地重复念二分钟，眼睛就得到了放松。记住一定要慢慢念。 第三步 睡眠姿势——右侧卧 合理的睡眠姿势会使你睡得更好。睡眠姿势中，右侧卧是最好的睡眠姿势，它会使你身体安稳舒适；左侧卧次之；平躺容易噩梦；趴着睡身体难放松。 所以，我建议大家右侧卧 右侧卧具体怎么做呢？ 卧时用右手枕头，左手搭左腿，两腿相叠。这样睡，心易安，易深睡，少梦。 第四 心态 心态对睡眠质量有决定作用。你轻松喜悦，你就会睡得好；你紧张焦虑，你就会睡不好。 具体怎么做呢？ 睡眠时，你应该脸带微笑。脸带微笑是脸部放松状态，同时会使心中喜悦，这样带着微微的喜悦入睡是最好的。心中喜悦，睡眠效果最好。 第五 全身放松 人工作一天了，身体都会有不同程度的紧张。紧张的身体会降低睡眠质量，所以我们需要对全身做一次放松。 具体怎么做呢？ 随意躺卧在床上，把自己身体从头到脚，慢慢放松一遍，越慢越好。要放松哪部位，你就把注意力放到哪部位，对这个部位轻轻地说放松，放松.....持续10秒，你就换下一个部位。放松之后，你告诉自己清醒躺卧就是睡眠。你随意躺在床上，想想什么就想什么，你就这么做就可获得高效睡眠了。有时候，你会在自我放松中，不知不觉睡着，那就顺其自然。 所有方法都来自实验 欢迎关注头条号“睡眠大侠”， 睡眠大侠研究“非药物改善睡眠”8年。 睡眠大侠分享“不用药，不催眠，不用任何仪器解决失眠”的干货。
推荐一个“龟息眠”睡姿，提高睡眠质量！ “龟息眠”是一种非常好的睡眠姿势。 “龟息眠”的姿势：以右侧卧为例，睡觉时上身略微含胸，右腿微弯在下，左腿蜷曲在上，膝盖搭在床上。高度以舒适为度；右肘屈成钝角，掌心向上置于枕头边，左臂自然置于身侧，掌心朝下。 龟息眠的方式也很有讲究，睡觉前一定要心静意定，口微闭，舌头在上下牙龈外徐徐搅动，待津液满口后，先缓缓吸一口气，再缓缓深呼气，将气吐尽，全身也随之而极度放松，渐渐平静下来，呼吸也会变得均匀。这种睡眠方法对于有高血压、失眠以及男女生殖系统疾病的患者效果较好，并且对防治盆腔淤血也有较好的帮助。需要指出的是，龟息眠对枕头的高度有一定的要求，枕高最好约3寸(12厘米)，过高过低都不好。 |
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