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讲真， 为了瘦， 很多人都是拼了老命去锻炼。 在跑步机上每次跑步1小时 ， 仿佛双腿装了马达， 不到时间点都不停下来。 但其实， 每次运动那么久， 真的有效果吗？ 都说运动是门抠细节的科学， 也许你吃和练都做对了， 但是，你有可能 一直、从来 都忽视了这个决定运动效果的因素 它就是 「运动心率」。 无论你是运动小白还是健身达人，只有 心率控制好，运动倍儿棒！ 心率是什么？ 心率，指心脏每分钟跳动的次数， 一般情况下， 健康人的心率范围是60-100bmp（次/分钟）。 如果心率大于100，属于心搏过速， 反之少于50，属于心搏过慢。 如果长期过快与过慢， 都有可能与某些疾病有关， 所以心跳有问题的小伙伴要及早看医生哦！ TIPS 运动心率大揭秘 运动心率， 指运动时心脏每分钟跳动的次数， 运动心率达标后，才能实现相应的运动效果， 另外它能够有效判断出你的运动强度， 指导调整你的训练计划， 检验你的运动强度， 避免发生意外等作用。 1 运动心率怎么测？ 想要一个准确的运动心率，需要用到一定的工具，例如可穿戴式的心率表，胸带心率表或者带有心率检测的运动手环。 这里还有一个小小简便的方法：在运动结束后5秒，量度脉搏10秒，然后将次数乘以6，或者量度15秒，将结果乘以4，这样就可以大致得出你运动时的心率。 2 最大运动心率是什么？ 一般情况下，MHR（最大心率）计算公式为：「220 - 年龄」，这个数字基本能告诉你，这个心率下的运动对你是安全的~之前经常会听到“在跑步机上猝死”的悲惨新闻，其实这种情况是与自己的身体素质与心率密切相关。当身体出现气喘不过来、头晕、无力等情况，就要停下让自己缓一缓，严重者需要寻找医生帮助。 备注：公式计算的结果仅供参考，毕竟个体存在差异，另外此公式对年龄大、心脏有问题的小伙伴不适用哦！ 这些数字有啥用？ 检验你的运动强度 有没发现， 有时候自己想做无氧， 可是练完一轮却发现气不喘、心不累； 出去跑一圈，汗也没流多少， 放佛做了一个假运动。 一句话： 就是觉得自己的运动强度不够。 怎么知道自己的运动强度？ 如果是小白应该做哪种运动？ 来来来，我们一起来学习~ 在下图中，根据运动强度，运动类型被分为了五种，分别是最低强度、低强度、中等强度、高强度和最高强度，每种运动都有自己对应的心率区间。
基本上，结合上图，我们可以得出以下信息： 1 知道自己的运动类型，想要控制心率达到相应效果 例子：年轻貌美的FitTime君今年20岁（装的），可自己是个运动小白，没有任何一点运动经验，那么我应该选择最低强度的运动开始，打好基础，也就是心率区间应该在50%-60%，心率应该控制在「（220-20）×50%或60%」，即需要控制在100-120bmp。
2 知道心率，想检验自己的运动强度 例子：貌美如花的FitTime君今年30岁（你猜是不是），是个有一定基础的健身爱好者，目标是减脂，然后我又喜欢做有氧运动，在运动后我测到自己的心率是140，那么运动强度就属于「140/（220-30）*100%=74%」，原来我做的是中强度运动，恩啊达到我预想的目标。
图为不正确示范 好了其实我知道你们不会看那么细了
检验你的运动是否有效 很多减肥的小伙伴都抱怨， 自己每天跑步那么久，就是瘦不下来。 你以为跑得久就能瘦了吗？！ 那是因为你的运动一直都处于一种安稳状态， 没有达到运动减脂的心率。
1 有氧的小伙伴看过来！ 想要通过有氧减重的小伙伴，首先都必须得知道「燃脂心率」。 燃脂心率，就是指心率在该频次下，运动开始燃烧脂肪。心率反应了交感神经的兴奋度，继而会促进一系列脂解激素的分泌，从而活化脂解酶，使脂肪分解。
燃脂心率的计算公式： 「（220-年龄）×60%或×80%」，这个区间就是你的燃脂心率。 其实结合运动心率区间图，想要燃脂，其实基本就是要做到中低强度的运动~
我们知道，身体提供能量的主要是“脂肪和碳水化合物”这两种能量，在这个区间下，身体就主要是通过燃烧脂肪作为供能系统，所以，想要通过运动减重的小伙伴来说，最好就是将心率达到这个区间，并且持续运动20分钟以上，这样才有可能提高脂肪的燃烧比例，达到你们想要的运动效果！
2 HIIT的心率区间 我们知道，相比传统有氧运动，做HIIT（高强度间歇有氧）更能燃烧更多的卡路里，而且更能锻炼心肺，让你能在短时间里得到最大的训练效果。可很多小伙伴以为自己跟着HIIT的视频、动图训练，做完一轮自己也是气喘吁吁，可是你做的真的是HIIT吗？
其实运动心率 主要反应了你活动时的身体反应， 当感觉不适时， 就要停下来， 毕竟我们运动锻炼， 也是想收获宝贵的健康。 一定一定不要为了减肥， 而忽略了身体的感受。 所以亲爱的小伙伴， 在自己身体可承受的范围内， 努力达到最好的状态， FitTime君相信， 你最终一定会收获最好的自己！
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