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世界上有一群可怕的人： 他们说早睡就能早睡，说早起就能早起。 与此同时，许多人每天循环上演三件事： 晚上不想睡，早上起不来，后悔昨天睡太晚， 到了晚上再一次拖着不肯睡…… 古人云：一日之计在于晨。早上的时间都抓不住，更何况是一整天的时间呢？无论职场中人，还是退休在家，每个人都拥有宝贵的“早间生活”。善用晨光是掌握成功和健康人生的关键。 科学家总结坚持早起的8个好处1大脑更灵活 研究发现，长期早起，脑细胞和神经细胞的寿命和活力都更强，反应能力好。 2身材更好 英国心理学协会记录了超过2000人的睡眠习惯，同时研究早起、晚起对他们饮食习惯的影响，结果发现，早起的人不容易肥胖。 3身体更健康 研究发现，早起能提高免疫力，让皮肤更有光泽，降低肥胖的发生率。英国临床心理学家曾发现，好好吃早餐不仅能增强一天的决策和思维能力，还能避免胃炎、结石等健康问题。 4精神更好 加拿大多伦多大学一项新研究发现，早起者的情绪更积极，自我健康感更好。另有研究表明，爱熬夜的人更容易罹患抑郁症。 5抑郁风险小 习惯早起的人做事更井井有条，准备充分，极少慌乱，因而不易抑郁。另一大原因是，早起者睡眠充足，缺少睡眠也是抑郁症的一大诱因。 6与人相处融洽 长期坚持早起的人，性情更加温和、友善，很少会有暴躁的时候，并且在工作和生活中都懂得乐于助人，会更容易得到大家的喜欢。 7效率更高 早起者通常醒得更快，而且头脑更清醒，能快速投入注意力要求较高的活动，也不容易犯困。 早起还会让人更积极主动，不把事情拖到最后一刻才去做，习惯走在别人前面。 8更易获得成功 研究发现，比别人早起的人，更易接近成功，这是因为早晨的一小时与晚上的一小时效率非常不同。很多成功人士都善于抓住一天中最黄金的时段，用于最重要的工作和学习。 每天早上做一次舒舒服服一整天 早起之后 马上做以下动作 赶紧来看下面这些图 非常简单形象 看一遍就记得了 九十、一百八十度 这个动作 让你的身体柔软度得到增加 还能伸展筋骨 每组5次，一次2组 循序渐进 耸耸肩呀缩缩头 多做耸肩运动，能够改善脑供血 对肩关节的保护也非常有好处 经常耸耸肩能够放松颈部肌肉 不要老是让颈椎处于弯曲状态 可以缓解肩部的不适 每组10次，一次2组。颈部感觉微微发热。 弯弯手臂再展开 加大了人体各关节的活动范围 使身体更加灵活方便 降低人体损伤的危险性 弛紧张的肌肉 防止四肢血栓。 每组2次，一次2组。 右手拉左脚左手拉右脚 有效打开胸部和双肩 伸展整条脊柱 拉伸和锻炼肩、颈、背肌肉群， 加强胸廓和脊柱上部的灵活性 加强心肺功能及身体柔软度。 每组5次（双脚做完算一次完成） 一次2组 为了安全最好扶墙进行。 东张西望到处看 消除眼睛疲劳 顺时针3圈后逆时针3圈 算做一次 每组2次 做完后闭眼，用手心温暖眼珠。 左顾右盼更放松 远离颈椎病困扰 请让我们脖子扭扭， 开始做运动吧！ 桌前运动摸柜子 清晨其实户外空气差 利用桌子、组合柜 进行锻炼 蹲踞拉伸好逍遥 贴墙，双腿半蹲，脚跟抬起 双膝外展，双腿张开 双上肢前伸、双手合十反转拉抻； 然后双上肢上举，双手反交叉拉抻 并做左右双侧的身体侧弯动作。 之后保持蹲姿势不变 身体旋转90度，与墙面垂直 双上肢向后伸，双手交叉拉抻。 以上动作反复。 增强腰力、锻炼脚趾、提高身体的平衡力及加强内脏功能。 网络图 |
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