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双脚、小腿、膝盖、大腿、臀部、下背、核心以及双臂都是跑步动力学的组成部分，任何一个环节出现问题，都会影响到整个链条的正常运行。强壮的四肢有助于稳定膝盖，因为膝盖是跑步者身体中最容易出现病痛的部位，而强壮的股四头肌、臀大肌和核心肌肉都能够让膝盖远离伤病。下面跟着567GO健身教练培训去学习6项运动每周至少训练2次，可保持膝盖健康。
深蹲跳是一个下半身的训练。想像屁股要往斜后方坐下的姿势，膝盖自然就会跟著弯曲，而非先启动膝关节。跳跃落地后所要维持的平衡才是此动作的要点。 双脚打开，略比肩宽 双脚跳起来，回到深蹲姿势 连续动作，每次10下，做3-5组
一脚向前跨一步，然后下蹲。将重心放在躯干及后脚上，身体保持中立，不要过度前倾或后仰，后脚尽量不要跪地，前脚膝盖不要超过脚尖。在利用后脚及核心力量，把身体及前脚推回到起始位置，然后换另一边，做3-5组。
相较于前后，侧边运动更常被忽略，但它同样需要锻炼。起始姿势皆相同，但此动作是右脚向右边跨步，下蹲，背部仍保持打直，身体不过度前倾，左边亦是如此，做3-5组。
双脚打开，与肩同宽，呈棒式的姿势预备。背部仍保持水平，以类似奔跑的方式快速替换左右脚，越快越能训练爆发性，做30秒。
将弹力带套至大腿，双脚打开弹力带至微绷状态，双手插腰，用臀部的力量将左脚抬起，维持20秒，再换右边，这个动作非常有助于稳定骨盆以及臀大肌的力量，在弹力带的帮助之下，让你感知臀部肌群该如何用力。
找一个瑜珈球或是长椅，让身体趴在上面，双手掌撑于地面，肚子收紧，抬起臀部与双腿，支撑30秒，休息10秒，作3-5组。 膝盖是人体稳定关节 同样也是人体最复杂的关节 一旦受伤难以修复 所以我们要加强锻炼 增加周围肌肉组织含量 从而更好的保护膝关节 希望大家通过上面的学习可以帮助大家缓解膝关节疼痛，爱惜自己的膝关节，让自己的膝盖越活越年轻。 |
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